Vprašanje:
Trebušnjaki
Ali so trebušnjaki res dobri za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic, ali obstajajo še kakšne boljše vaje? dDelam trebušnjake v intervalih po 50 naenkrat ali pa včasih celo 100 naenkrat in jih potem vse skupaj naredim po 500 dnevno. Delam "navadne" ko dvigujem trup in takšne, da ležim na hrbtu, z rokami se nečesa oprimem in dvigujem noge, hrbtne pa delam tako, da dvigujem roke in noge naenkrat. Bodo rezultati vidni? Kako bi najlažje oblikovala roke? z dvigovanjem uteži, skleci?
Odgovor:
Draga Janja!
Trebušne mišice krepimo, če izvajamo vaje, kjer sodelujejo pri gibanju trebušne mišice. Vaj je zelo veliko, pri nekaterih imajo primarno funkcijo le trebušne mišice, pri drugih pa poleg omenjenih sodelujejo tudi druge ( sinergisti).
Če izvajaš pravilno upogib trupa ( "trebušnjaki") je dovoj cca. 20 ponovitev, več serij Trebušne mišice so tako kot ostale mišice, zakaj bi potem izvajala 100 ponovitev?
Pozorna bodi, da jih izvajaš počasi, pravilno dihanje ( izdih , ko se dviguješ, vdih, ko se spuščaš v začetni položaj).
Rezultat natreniranih trebušnih mišic se pokaže, ko nad mišicami ni veliko maščobe- le te se znebiš s kardio vadbo in pravilno prehrano.
Roke lepo oblikuješ z vajami z utežmi in lastno težo ( sklece, skleki . . ).
Na voljo je veliko videovadnic prikaza celotnega programa vadbe za vse omenjene dele telesa, ene so lažje , druge težje. Na primer:
Vadba za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic
Program vadbe s prostimi utežmi
Izbor vaj lahko s ogledom naslednjih videov "okrepiš".
Želim ti dobre rezultate:-)
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: Janja
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: vadba
Odgovor objavljen: 2. julij 2009.