Vprašanje:
Vadba in nosečnost?
Pozdravljeni! Zanima me kako je s telovadbo (vadim sama, doma, s polarjem), če načrtujem nosečnost? Na netu sem zasledila le to, da naj bi nosečnica imela pri vadbi pulz do 140. Hvala za pomoč in lep pozdrav! Petra
Odgovor:
Petra, pozdravljena.
Med nosečnostjo in še približno šest do dvanajst tednov po porodu vadimo v območju 60-70% maksimalnega srčnega utripa (MSU) za določeno starost.
Priporočene vrednosti srčnega utripa v nosečnosti si oglejte v tej tabeli:
|
STAROST (leta) |
SRČNI UTRIP (udarci na minuto) |
|
20 |
120-140 |
|
21 |
119-139 |
|
22 |
119-138 |
|
23 |
118-138 |
|
24 |
118-137 |
|
25 |
117-137 |
|
26 |
116-136 |
|
27 |
116-135 |
|
28 |
115-134 |
|
29 |
115-134 |
|
30 |
114-133 |
|
31 |
113-132 |
|
32 |
113-132 |
|
33 |
112-131 |
V primeru, da nosečnica doseže območje previsokega srčnega utripa, naj ne preneha z vadbo (razen v primeru vrtoglavice, slabosti ali nelagodja), temveč naj postopoma znižuje intenzivnost, dokler srčni utrip ne doseže želene vrednosti!
Vedno se pa ravnaj po svojem občutku - kaj ti najbolj paše :-)
Uspešno, Tanja
Odgovarja: Tanja Želj
Sprašuje: Petra
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: nosečnost, srčni utrip, vadba
Odgovor objavljen: 9. marec 2010.