Vprašanje:
Vaje za zadnjico in boke
Pozdravljeni! Do poletja si želim shujšati za okoli 10kg (trenutno pri 154cm tehtam 59kg) in učvrstiti postavo. Ker imam hruškasto postavo si želim učvrstiti zadnjico in zmanjšati obseg bokov. S kakšnimi vajami naj to dosežem in kolikokrat tedensko naj jih izvajam? Trenutno hodim k aerobiki (step in tae bo). Kaj pa tek in poskakovanje čez kolebnico? Hvala za odgovor, Maša
Odgovor:
Draga Maša!
Disciplina, je korak k zadanem cilju. Urejena prehrana in redno gibanje, 4krat tedensko. Aerobika j dobra izbira- vsaj 2krat tedensko. Svetujem ti še vsaj 1-2 krat tedensko aerobno vadbo, lahko je to tek, vsaj 30 min in več ( če ti je pretežko začni s intervali hoje in teka). Namesto teka pa lahko narediš vadbo s kolebnico tako, da 1 min skačeš čez kolebnico, 1 min odmora, vse ponoviš 15krat. Pri teku ali kolebnici na koncu naredi še 4 serije po 20 izpadnih korakov, 2 seriji po 15 počepov, ter 3 serije po 20 upogibov trupa ("trebušnjaki").
Veliko uspeha!
Jasna Zagrajšek
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: Maša
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: hujšanje, oblikovanje telesa, vadba
Odgovor objavljen: 2. marec 2010.