Teči ni težko, vsaj kar se tiče samega gibanja. Tek je namreč naravno in temeljno človekovo gibanje. Na začetku se vsakdo veseli prvega pretečenega kilometra, kar daje motivacijo za še več pretečenih kilometrov.
Več kot tečemo, bolj lahko občutimo, koliko je dejansko pomembna optimalna tehnika teka.
To pomeni
- dobro koordinirani,
- racionalni in
- ekonomični gibi, ki omogočajo ohranjanje optimalne visoke hitrosti teka.
Dobra tehnika zagotavlja boljše izkoriščanje elastičnega potenciala mišic in tetiv, refleksnih potencialov živčno-mišičnega sistema, ki omogoča gladke in koordinirane gibe. Z enakim naporom smo tako hitrejši pri manjši porabi kisika. Rezultat je manj kemične in več mehanske energije.
Pri teku usklajeno sodeluje več kot 200 mišic vsega telesa. Mišljenje, da za tek potrebujemo le močne mišice nog, je napačno.
Nepravilna tehnika teka
Tistim, ki imate za sabo že lepo število pretečenih kilometrov, je zagotovo poznan 'sedeči' tek. Najprej tečete na vso moč, tek poteka lahkotno in hitro, kmalu vam začnejo pojemati moči in opazite, da ste začeli teči 'sede', hkrati pa izgubili tudi hitrost.
V bokih 'zlomljen' ali 'sedeč' položaj telesa med tekom, ko se ramena pomaknejo naprej, boki in zadnjica pa ostanejo zadaj, z vidika biomehanskega izkoristka odrivne sile ni racionalen. Tako se ni mogoče odriniti pod ustreznim kotom, ker gre sila odriva mimo težišča telesa in le-ta ni popolnoma izkoriščena za pomikanje naprej.
Seveda skušate popraviti spremembo nepravilne tehnike teka in uspešno priteči do cilja. Vendar je druga polovica teka zaradi tega počasnejša.
Po takšnem teku ne občutite bolečih mišic nog, čutite pa trebušne mišice, ki so pri teku prav tako zelo pomembne.
Kako izboljšati tehniko teka?
Tradicionalen trening za moč se je včasih osredotočal le na spodnje ude, zanemarjalo pa se je jedro telesa – trebušna in hrbtna muskulatura – skozi katerega delujejo vse sile. Močne trebušne in hrbtne mišice so glavna opora trupa, okoli katerega so kot na tečajih pripete roke in noge.
Osredotočenje na 'steber', temelj, ki podpira pogonsko silo nog in rok ter pripomore k simetričnemu gibanju vsega telesa, poskrbi za to, da se gibljete hitro, ritmično, sproščeno in predvsem zmanjšate tveganje za poškodbe.
Čvrst trup pomaga obvladovati gibe hrbtenice in medenice ter ohranjati pravilno držo. Edino tako pa lahko učinkovito prenašate sile rok in nog na tla.
Pri teku so roke dobrodošla obogatitev, ki jo morate popolnoma izkoristiti, vendar lahko silo izgubite zaradi zvijanja in obračanja medenice, kar je posledica mlahavih mišic trupa. Slednje ima lahko neprijetne stranske učinke, na primer disfunkcija ledvene hrbtenice, poškodbe kolen itd.
Zato priporočamo, da naredite vsaj nekaj treningov vadbe moči za mišice hrbtne in trebušne muskulature.
Priporočamo tudi: Smo v športu uspešnejši s treningom stabilizatorjev trupa?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?