Preverite, kako lahko izboljšate svoj tek in zaključite z boljšim rezultatom ter (zelo verjetno) z manj poškodbami.
Popravite držo
Drža je temelj, na katerem gradimo tudi druge prvine teka – torej gibanje nog in rok. Od tega gibanja je seveda odvisno, kako učinkovit bo naš tek.
Med tekom mislite na svojo držo. Zgornji del telesa naj bo vzravnan, pogled usmerjen naprej, trebušne mišice čvrste. Ne pozabite na roke, vendar z njimi ne mahajte, kot da vas je pravkar napadla osa. Ko tečete naj bodo ob telesu ter v komolcu prepognjene za skoraj 90 stopinj, ramena so sproščena.
Naredite zanimiv poskus: Ali veste, kako pomembna je v resnici drža telesa pri teku?
Okrepite jedro
Z vajami za moč boste pridobili ogromno. Krepite torej trebušne mišice, pa tudi zadnjico in stegenske mišice. Že 5 minut na dan lahko pomaga izboljšati stabilnost in prepreči številne poškodbe.
Vključite vaje, kot so
- zapiranje knjige,
- plezalec in
- plank (deska na komolcih).
Vsako vajo izvajajte 1 minuto, skupaj naredite 3 kroge. Nato postopoma dodajajte nove vaje za jedro.
Vključite abecedo
Tekaško abecedo, s katero izpopolnjujemo tehniko teka ter s tem preprečujemo tudi napake pri teku. Z vsako vajo tekaške abecede namreč skušamo vplivati na določene dele v tehniki teka.
Abeceda je lahko vadba zase ali pa del ogrevanja. Kako naj bi izvajali vaje, preverite v videu:
Preberite še:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?