Slaba dva meseca pred udeležbo na maratonu je skrajni čas, da si naredite temeljit načrt, kako boste premagali zastavljeno razdaljo.
Za tek na dolge proge je namreč najbolj pomembna vzdržljivost, zanjo pa so potrebni skrbno načrtovani treningi. Če boste pravilno stopnjevali intenzivnost, pogostost in obseg teka, bo napredek viden zelo kmalu.
Ne pozabite pa tudi, da je tako kot načrt treninga pomemben tudi načrt počitka. Kajti če se boste kljub slabemu počutju udeležili treninga, lahko miganje v takšnem stanju vam in vašemu zdravju naredi več škode kot koristi!
Več: Regeneracija - počivajte in spite!
Prilagajanje počutju
Če začutite slabost, intenzivnost treninga zmanjšajte ali pa ga prekinite in si raje vzemite kakšen dan počitka, naslednji trening bo namreč ravno zaradi krajšega odmora bolj uspešen.
Naj bo vsak trening samostojen preizkus
Da bodo vaši treningi optimalni, si po vsakem opravljenem treningu v svoj 'tekaški dnevnik' zapišite vse podrobnosti:
- tip treninga s pretečenimi kilometri in doseženim časom,
- pogoje, v katerih ste tekli (teren, moteči dejavniki, vremenske razmere ipd.)
- napake, ki ste jih med tekom storili (na primer: prevelika hitrost teka na začetku treninga),
- odmore, ki ste jih potrebovali zaradi utrujenosti (pripišite tudi vzroke za utrujenost – premalo spanca, naporen dan v službi ipd. ),
- občutke med tekom in po njem ...
Takšni podatki vam lahko zelo pomagajo pri načrtovanju naslednjega treninga, ki bo zaradi takšne analize še boljši.
Pridružite se skupnim treningom
Za vsakega tekača je tekma poseben trenutek, kljub treningom in pripravam pa imajo številni tudi neugodno izkušnjo. Da bi se temu izognili, velja preveriti, ali se lahko pridružite skupnim pripravam, kjer za natančno zastavljene treninge in meritve poskrbi ekipa vrhunskih trenerjev.
V Ljubljani bodo takšni treningi potekali od 6. septembra 2016.
Pridružite se lahko vsi, ki želite varno preteči Ljubljanski maraton, pa tudi tisti, ki bi radi le izboljšali svojo tekaško tehniko. Skupaj z ekipo trenerjev pod vodstvom Marka Mraka, vrhunskega osebnega in kondicijskega trenerja, se boste pripravljali na 10, 21 ali 42 kilometrov.
Prijave zbiramo le še do konca tedna! Preverite: Pridružite se skupnim pripravam na Ljubljanski maraton!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?