Preden tek postavite stopničko višje, se prepričajte, da boste to naredili varno in pravilno. Že poznate vse spodnje nasvete?
Pri vsaki vadbi je pomembno, da si zastavljate vedno težje izzive in napredujete, vendar poskrbite, da si s tem ne pridelate poškodb. Ko boste povečevali čas teka, ne pozabite na naslednje:
Ne bodite prestrogi
Vsakokrat ko si zadate nov izziv ali želite napredovati, je težko. Bolj se morate potruditi, stopiti iz območja udobja in zdržati tudi zadnje, najtežje trenutke. Vendar bodite pozorni na svoje počutje.
Že tako ali tako smo v nenavadnem obdobju, ko doživljamo več stresa, vi pa se boste izpostavljali večjemu stresu tudi med vadbo. Telo ne loči stresa, ki ga doživite v službi in stresa, s katerim se soočite med treningom. Zato poslušajte svoje telo in si vzemite premor, tudi če ne bo na urniku, a ga boste potrebovali.
Preverite čevlje
Ker boste povečali razdaljo, boste morda potrebovali nove čevlje prej kot običajno. Po teku preverjajte, ali ste dobili žulje, ali vas bolijo stopala, in če oprijem čevlja ni več tako dober. To so znaki, da jih bo potrebno zamenjati.
Ne čakajte, da čevlji popolnoma razpadejo, saj bodo terjali davek na vaših bolečih kolenih in podplatih.
Poznajte simptome, ki kažejo, da trenirate premočno
Vedeti morate, kdaj ste zgolj utrujeni, imate krč, ki bo kmalu minil ali pa preveč trenirate. Pozorni bodite na te znake:
- izmučenost, kljub dobremu nočnemu spancu
- težke noge pred, med in po teku
- nihanje počutja iz ene skrajnosti v drugo
- velike razlike v apetitu (majhne spremembe so normalne)
- pomanjkanje motivacije za druge vrste vadbe
- lažje vadbe se zdijo težje kot običajno
- nenehne bolečine v mišicah in občutek napetosti (vse to traja več časa kot običajno in bolečine so veliko hujše)
- pogosti glavoboli
- slabši športni nastop
- oslabljen imunski sistem
Preverite opremo
Čeprav tek ne zahteva veliko opreme, se prepričajte, da je ta kvalitetna in pravšnja za vas. V športnih trgovinah vam bodo znali svetovati pri športnih čevljih, glede na teren in dolžino teka, sami pa poskrbite za oblačila. Znebite se bombažnih stvari in kupite nekaj majic in hlač iz materialov, ki odvajajo pot in so namenjeni rekreaciji.
- Preverite tudi 6 korakov do vrhunske forme ali pa RECEPT: Bruschetta za mišice
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?