O tem najbrž sanja vsak tekač, ne glede na to, kako vzdržljiv je: enkrat preteči maraton. Kdor je za veliki cilj zadostno pripravljen, je šel na zdravniški pregled in se po potrebi prijavil na maraton, potrebuje predvsem optimalno psihično pripravo, da bo lahko zmogel to težavno nalogo.
Tekaški vodnik (Tek Do moči korak za korakom, Tehniška založba Slovenije) svetuje najpomembnejše, kar morate upoštevati v štirih odločilnih fazah maratona:
Dan pred maratonom
Naspite se!
- Odpovejte se običajnemu zajtrku. Jejte samo lahko hrano. Večerja naj bo nemastna in bogata z ogljikovimi hidrati. Izogibajte se alkohola!
- Čez dan popijte veliko mineralne vode ali nesladkanega sadnega ali zeliščnega čaja!
- Čim bolj zgodaj si pripravite svojo športno torbo. Poleg vremenu primernih oblačil ne pozabite še na obliže, vazelin, varnostne zaponke, škarjice za nohte, pribor za umivanje in brisačo, športna očala, masažno olje, hrano in pijačo za na pot in osebne stvari, kot npr. denar!
- Naredite vaje za razgibavanje in zložno tecite 30 minut 30 minut, nato noge položite nekam višje!
- Morda zvečer ne boste mogli takoj zaspati. Izkosristite budnost in v mislih že pretecite jutrišnjo progo - in se veselite maratona.
Na dan maratona
- Tri ure pred startom zaužijte lahek zajtrk. tik pred tekom lahko pojeste eno banano. Pijte, kolikor lahko!
- Občutljive dele kože, kot npr. stegna, zadnjico in prsne bradavice, dobro namažite s kremo!
- Pred startom si z raztezanjem ogrejte mišice in nato poskrbite da se ne ohladite!
Med maratonom
- Ne bodite pod stresom, vzemite si čas in poiščite svoj tempo!
- Če vas zagrabi krč, najprej tecite počasneje. Če to ne pomaga, poskusite z lažjim raztezanjem ali masažo.
- Žulje na prstih ali stopalih oskrbite čim prej!
- Pijte veliko in redno!
- Ne trpinčite se s ciljnim finišem! Možnosti za zmago imajo tako ali tako samo profesionalci!
Po maratonu
- Na cilju ste! Počasi se iztecite in bodite previdni, da se telo ne ohladi preveč. Lahno raztezanje vam bo dobro delo.
- Veliko pijte, toda ne premrzlo ali prevroče!
- Počakajte dve uri, preden zaužijete po možnosti lahko malico!
- Zelo pomembno: Dobro se spočijte!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?