Postavljanje ciljev in načrtovanje treningov lahko med tekači začetniki povzroči kar nekaj težav. Bom v resnici zmogel/a? Kdaj začeti? Kako? Da ne boste obupali še preden boste čisto zares začeli teči ...
Kdaj začeti? Danes. Več časa boste posvetili pripravam, dobro načrtovanim pripravam, manj verjetnosti je za poškodbe. In seveda več, da boste cilj dosegli.
Bom zmogel/a? Če boste pridno sledili načrtu ... Seveda. O tem ne dvomimo.
Kako? V nadaljevanju nekaj nasvetov, kako začeti oz. načrtovati priprave.
Začnite na koncu
Želite doseči oz. preseči osebni rekord? Boste tekli v družbi? Ali želite le priti preko ciljne črte? Odgovori na ta(kšna) vprašanja vam bodo pomagali pri sestavljanju in načrtovanju priprav na novo tekaško sezono in prihajajoče tekaške prireditve.
'Težka' vprašanja
Zastavite si nekaj ’težkih’ vprašanj in bodite iskreni:
- Zakaj si postavljam ta cilj in zakaj prav zdaj?
- Sem pripravljen/a spremeniti prioritete in tek postaviti pred __________?
- Bom potem resnično užival/a v tem?
Ko ugotovite, da je to čisto zares pravi čas in pravi cilj, da se boste brez težav zavezali in uživali, potem ste že zmagovalec.
Podrobnosti
Načrtovanje, organizacija in detajli so ključni.
Načrtovanje: med vsemi treningi, ki so vam na voljo (ali pa skupnimi pripravami itn.), izberite tistega, ki ustreza vam in vašemu življenjskemu stilu. Ali poiščite trenerja, s katerim boste pripravili prilagojen načrt treningov. Tako je več verjetnosti, da se boste načrta držali - ker bo ustrezal vašemu življenjskemu stilu.
Organizacija: ure, ki jih boste namenili treningom, lahko vplivajo na vaše družinsko in družabno življenje, službo … Pogovorite z vsemi, na katere bo vplivala vaša nova odločitev.
Detajli: prišli bodo dnevi, ki vas bodo potisnili iz cone udobja, ko boste utrujeni, nemotivirani in tik pred tem, da bi vrgli puško v koruzo. Na koga se boste lahko v takih trenutkih obrnili? Vnaprej razmislite, kaj v takih trenutkih narediti, s kom se pogovoriti. Če imate osebo, ki vam bo lahko stala ob strani, se z njo pogovorite že prej, da ne bo presenečenj, ko jo boste poklicali.
Poiščite veselje v tem popotovanju
Ne prehitevajte. Korak za korakom. Uživajte v trenutku in se ne osredotočajte preveč na rezultat. Če ne morete uživati v teku, kje je potem smisel?
Namig: pišite dnevnik. Ko boste imeli občutek, da ne napredujete, odprite dnevnik in preverite, kako vam je šlo v preteklih dneh. Ali res niste napredovali? Potem imate še dovolj časa, da ponovno razmislite in po potrebi trening prilagodite.
Predvsem pa: imejte velike cilje, načrtujte majhne. Da ne bo postala situacija neobvladljiva, končni cilj razdelite na manjše, lažje dosegljive cilje.
In ne pozabite vključiti tudi ...
- 5 vaj za jedro (lahko jih naredite dom)
- 5 top vaj za regeneracijo po teku
- 6 vaj, ki jih vključite v trening za hitrejši in učinkovitejši tek
- 6 top vaj, ki jih naredite na dan počitka
Preberite še:
- Koliko kilometrov na teden morate preteči? Pomaga vam lahko naslednjih 6 pravil
- 25 zlatih pravil za tekače
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?