V trenutkih, ko med maratonom nastopi kriza, pozornost usmerite navzven, na neke zunanje dražljaje, ali pa poskusite misliti na nekaj drugega.
Znano je namreč, da ljudje, ki se osredotočajo na zunanje dražljaje, navadno bolje nastopajo in so bolj odporni proti občutkom bolečine, ki se razvijejo med maratonom, kot tisti, ki se osredotočajo nase in na lastne občutke.
Preusmerjanje pozornosti
S preusmerjanjem pozornosti se tekač lažje sooča z bolečino in utrujenostjo oz. je ne doživlja več tako intenzivno, kot bi jo, če bi se nanjo osredotočili.
Pomagate si lahko z različnimi vizualizacijami:
- Predstavljajte si, kako ste močni kot lev ali
- kako imate na voljo še dovolj goriva, ki vas požene naprej,
- ali kako lahkotno tečete kot galeb, ki leti po širnem modrem nebu nad morjem.
Čeprav se boste osredotočali na dejavnike zunaj sebe, pa ne pozabite vsake toliko časa narediti pregleda telesa. S tem boste nadzorovali svoj tempo in način teka. Opazujete korak, pot svojih rok ali se skoncentrirate na dihanje. Predvsem ob močni utrujenosti se skoncentrirajte na dihanje.
Več si lahko preberete v prispevkih Odstranjevanje bolečine med maratonom in Ko ne morem več. Utrujenost in naše misli.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
