V tekaški praksi se velikokrat pojavlja vprašanje, s kolikšno intenzivnostjo trenirati in katero metodo uporabiti, da bi dosegli neko tekaško pripravljenost.
Brez dobre osnovne aerobne vzdržljivosti še nihče ni postal dober tekač.
Zato so učinkovit trening in za doseganje različnih ciljev predvsem pri športih, pri katerih prevladuje vzdržljivost, vadbe različno zahtevne oziroma intenzivne:
- začetniki trenirajo na ravni aerobne obremenitve,
- izkušenejši tudi na višjih ravneh.
Aerobno vzdržljivost je mogoče razdeliti v tri oz. štiri ravni:
- Raven aerobne obremenitve oziroma raven nizke intenzivnosti - obremenitev je primerna predvsem za regeneracijo po zelo intenzivnih naporih.
- Raven zmerne intenzivnosti - je območje pogovornega teka. Energijski vir so glukoza v krvi ter maščobne kisline.
- Raven maksimalnega stanja oziroma raven srednje intenzivnost - pri tej intenzivnosti pogovor ni več mogoč, energijski vir pa je predvsem glikogen, shranjen v mišicah.
- Raven tekmovalnih obremenitev oziroma raven visoke intenzivnosti - gre za aerobno-anaerobno obremenitev. Z vadbo v tem območju vplivamo na razvoj aerobne moči.
Več si preberite v članku Kako intenzivno je primerno za vas?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?