Trenerka športne rekreacije Anja Susič je pripravila štiri odlične vaje za moč zgornjega dela telesa, ki jih lahko izvajate kjerkoli.
Na uredništvu aktivni.si vztrajamo s prvim pomladnim izzivom - pripravami na Rio Mare Parenzana maraton, ki bo potekal 27. aprila po idilični obmorski poti, ki povezuje Hrvaško in Slovenijo.
Pridružite se nam tudi vi in se potegujte za super nagrado!
Vse do maratona bomo:
- v družbi kulinarične mojstrice Ane Žontar Kristanc pripravljali slastne recepte,
- trenerka športne rekreacije Anja Susič bo z nami delila top vaje, ki jih lahko izvajate vsi, tudi tekači,
- temu bomo dodali koristne nasvete in ...
Vsak teden podelili dve startnini za maraton!
Kaj morate storiti?
Skočite na članek Zlato pravilo tekačev: brez pravilne tehnike teka ni napredka in sodelujte v nagradni igri.
Tako preprosto.
Zdaj pa preverimo še vaje.
4 odlične vaje za moč zgornjega dela telesa
V vadbo je vključila elastiko, priročen športni pripomoček, ki je odlična izbira, če radi trenirate na svežem zraku, vendar v svoji okolici nimate fitnesa na prostem.
1. Potisk nad glavo
Kolena imamo rahlo pokrčena, roke potisnemo nad glavo.
2. Horizontalni poteg elastike
Roke imamo v višini prstnega koša, ramena so sproščena.
3. Opora na dlaneh ležno
Tri koraki v levo, nato tri v desno; pazimo, da imamo dlani pod rameni.
4. Potegi v zaročenje
Hrbet imamo poravnan, komolci gredo ozko v zaročenje.
Preverite tudi: Pomemben del treninga, ki ga tekači ne bi smeli izpustiti (video)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?