Preprost test, ki traja vsega minuto, vam lahko pove veliko o vašem zdravju. Tudi to, ali vam morda grozi prezgodnja smrt.
Vaša prihodnost morda ni odvisna od zapletenih laboratorijskih izvidov, temveč od nečesa, kar lahko preizkusite že doma – in to v le eni minuti. Strokovnjaki namreč opozarjajo na preprost test moči stiska, ki bi lahko razkril, kako dobro se starate in ali ste morda v večjem tveganju za prezgodnjo smrt.
Stisk roke je več kot le močan stisk ob rokovanju ali pomoč pri odpiranju kozarcev. Znanstveno je potrjeno, da je moč oprijema pomemben pokazatelj splošnega telesnega zdravja – od mišične moči in gibljivosti do zdravja srca, kosti in celo možganov.
Nutricionist Ed Jones iz ZDA pojasnjuje, da je moč stiska neposredno povezana z močjo celotnega telesa. Po njegovem mnenju naj bi bila enačba jasna: če ne zmorete eno minuto držati uteži, ki tehta približno tri četrt vašega telesa, obstaja večje tveganje, da boste umrli prej, kot bi sicer. Za povprečnega moškega, ki tehta 85 kilogramov, to pomeni držanje uteži težke 64 kilogramov, za povprečno žensko (72 kilogramov) pa približno 54 kilogramov.
Čeprav se sliši radikalno, številne raziskave potrjujejo povezavo med slabšo močjo stiska in večjo verjetnostjo prezgodnje smrti. Ena izmed njih je spremljala več kot 14.000 Američanov, starejših od 50 let. Ugotovili so, da so bili posamezniki z najšibkejšim oprijemom kar dvakrat bolj izpostavljeni tveganju, da bodo umrli v naslednjih desetih letih. Zlasti izrazito je bilo to pri moških, ki niso zmogli stiska močnejšega od 35 kilogramov, ali katerih moč stiska je bila prenizka glede na telesno težo in indeks telesne mase. Tudi pri ženskah so bile vrednosti jasne – stisk pod 20 kilogrami ali prenizek glede na telesne mere pomeni povečano tveganje.
Dodatna študija, izvedena na Poljskem, pa je razkrila, da imajo posamezniki z močnejšim stiskom tudi višjo kakovost življenja, zlasti pri socialnih stikih. Fizioterapevtka Jo Fidock iz organizacije Nuffield Health svetuje, da lahko svojo moč stiska spremljate s pomočjo dinamometra – merilca sile stiska – ali pa moč krepčate z vajami, kot so stiskanje žogice, uporaba elastičnih trakov za prste, vaje za podlakti ter t. i. "kmetova hoja" z utežmi.
Poleg stiska obstajajo še drugi preprosti testi, ki jih lahko opravite doma in vam pomagajo oceniti, kako dobro se starate. Eden izmed njih je t. i. test plamenca: poskusite stati na eni nogi vsaj deset sekund brez opore. Po podatkih klinike Mayo naj bi 50-letnik v povprečju zdržal devet sekund, medtem ko 80-letniki v povprečju le še tri. Ta sposobnost ni le stvar ravnotežja, temveč je povezana tudi z delovanjem možganov, mišično močjo, pretokom krvi in koordinacijo.
Naslednji test je "sedi in vstani" – lahko brez pomoči vstanete s tal? Če zmorete, je to pokazatelj dobre gibljivosti, ravnotežja in moči. S staranjem ta sposobnost sicer naravno upada, a jo lahko ohranjamo z redno vadbo.
Preprost, a učinkovit je tudi test počepa. Izvajajte počepe z ravnim hrbtom in koleni nad gležnji. Če jih zmorete 12 do 15, brez pomoči in brez bolečin, je to dober znak. Če ne, začnite s plitkejšimi različicami in napredujte postopoma.
Pomemben pokazatelj dolgoživosti je lahko celo hitrost hoje. Raziskava iz leta 2011 je pokazala, da počasna hoja – pod 2,1 kilometra na uro – pri starejših nakazuje povečano tveganje za prezgodnjo smrt. Povprečno zdravi starejši hodijo s hitrostjo okoli 2,9 kilometra na uro, tisti z izjemno dolgo življenjsko dobo pa še hitreje.
Če želite izziv še povečati, lahko poskusite t. i. "rucking" – hojo z dodatno obremenitvijo v nahrbtniku, ki hkrati spodbuja srce in mišice. Vse to dokazuje, da za vpogled v svoje zdravje ni nujno potrebna draga oprema ali obiski klinik. Včasih je dovolj že, da stopite na eno nogo – ali stisnete močneje.
