Če želite, da bo vaša dieta dolgoročno uspešna, se držite naslednjih deset ključnih pravil.
1. Hujšajte počasi
Nutricionisti vedno opozarjajo, da je dobra dieta tista, kjer ne izgubite več kot 1,5 kilograma tedensko. Zaželjeno je, da izgubljate maščobo in vodo, ne pa tudi mišične mase.
2. Izločite sladkor, ne maščob
Predcej logično se sliši, da je potrebno ob hujšanju iz prehrane izločiti sladkor, mnogi mislijo, da enako velja tudi za maščobe, vendar to ne drži. Vnos pravih maščob bo poskrbel za daljši občutek sitosti, zaradi katerega bo vaš občutek sitosti trajal dlje.
Preverite: 3 vrste maščob, ki si jih lahko privoščite vsak dan
3. Ne preskakujte zajtrka
Dober zajtrk je najboljši način za začetek dneva, vsaka dieta mora vključevati uravnotežen in obilen zajtrk, ki vas nahrani. Vsebuje naj beljakovine, zdrave maščobe in nekaj ogljikovih hidratov. Ne veste kaj bi zajtrkovali? Poskusite s sedmimi zajtrki, ki jih priporočajo nutricionisti
4. Prehranjujte se redno
Vse uspešne diete zagovarjajo to, da se je vedno potrebno prehranjevati redno. Splanirajte svoj jedilnik in imejte vedno na zalogi nekaj za pod zob. Idealno je, da imate pet do šest srednjih in manjših zdravih ter nizko kaloričnih obrokov vsak dan.
5. Spremenite navade
Ne nasedajte shujševalnim trikom, ki objubljajo hitre rezultate. Odločite se, da boste spremenili svoje slabe navade.
6. Ne pozabite na beljakovine
Ključ do izgubljanja kilogramov se skriva v čim nižji ravni sladkorja v krvi. Beljakovine, bodo poskrbele, da boljšo prebavo, boljše delovanje metabolizma ter uravnavanjem ravni sladkorja v krvi, za to si jih privoščite nekaj vsak dan.
7. Uravnotežena prehrana
Obstaja veliko diet, ki temeljijo na uživanju samo ene vrste hrane, ki po navadi vodi do neravnovesja v telesu. Najboljši obrok vsebuje vse hranilne skupine, nikakor ni dobro, ne zdravo, da jeste samo eno vrsto živil ali odstranite nekatere prehranske skupine iz rednih obrokov, kot sta na primer maščobe in ogljikovi hidrati.
8. Ne štejte kalorij
Znanost in praksa sta potrdili, da štetje kalorij ne prispeva k ohranjanju ali izgubljanju telesne teže. Če ob kavi z mlekom pojeste piškotek z nizko vsebnostjo sladkorja, lahko dolgoročno naredite več škode kot če pojeste umešana jajca s slanino ter skodelico zeliščnega čaja. Na hrano ne smete gledati samo skozi kalorije.
9. Telesna aktivnost je ključ
Vsaka dobra in zdrava dieta vključuje telesno aktivnost, za to se ji nikakor ne poskusite izogniti.
10. Izogibajte se procesirani hrani
Procesirana in v naprej pripravljena hrana običajno vsebuje veliko kemičnih dodatkov, ki si jih ne želimo imeti v telesu. Če je na polici v trgovini izdelek, ki ga ne bi mogli sami pripraviti doma, ga po vsej verjetnosti ne bi smeli jesti.
Novo na Metroplay: "Vse več mladih zboli za rakom" | Klara Čampa