Tudi pri uspešnosti diete včasih odločajo drobne malenkosti.
1. Kaj pomaga proti neznanski želji po nečem krepkem?
Za primer volčje lakote imejte vedno pri roki nekaj nizkokaloričnih prigrizkov. Na primer kisle kumarice, papriko ali čebulice.
Nenadnemu porastu krvnega sladkorja se lahko izognete s polnozrnatimi izdelki, basmati rižem, ovsenimi kosmiči in zelenjavo.
Več o tem, kaj se skriva za nenadno željo po sladkem in slanem pa si lahko preberete TUKAJ.
2. Se moram odpovedati maščobi?
Ne, kajti samo od solatnih listov ne boste vitki! Ameriški znanstveniki so ugotovili, da se jo-jo učinek pojavi predvsem pri dietah, pri katerih se odpoveduje maščobi.
Vzrok: brez maščob telo močno upočasni svojo presnovo in preklopi na varčevalni program. To pomeni, da pokuri manj kalorij, saj jih pospravi za 'hude čase'.
Težo je tako enako težko izgubiti kot tudi ohraniti. Izkoristite energijo iz rastlinskih maščob, v katerih se skriva veliko zdravih, nenasičenih maščobnih kislin (na primer repično, oljčno olje ali olje koruznih kalčkov).
3. Lahko pijem, kar hočem?
Da bi voda pospešila presnovo, vsak dan popijte 2–3 litra tekočine. Previdnost svetujemo pri sladkornih in alkoholnih pijačah, kot sta na primer kola ali vino. In tudi kava lahko hitro postane prava kalorijska bomba, če ji dodate veliko mleka. Da ne govorimo o piškotku ob kavici!
4. Kako naj se izognem poseganju po hrani zaradi stresa?
Kadar ste žalosti ali v stresu in si želite pojesti en košček čokolade, energijo raje drugače sprostite! Pokličite prijateljico, odpravite se na sprehod ali pa prisluhnite svoji najljubši glasbi. Na dolgi rok si pomagajte z jogo ali avtogenim treningom.
Če res ne gre drugače, pa raje prigriznite kaj dobrega in tako izboljšajte svoje razpoloženje in zdravje. Predlagamo naslednji seznam živil, s katerimi boste lažje premagovali stres.
5. Moram uporabljati nizkokalorična sladila?
Večina študij je dokazala, da ne zaužijemo nič manj kalorij, če namesto sladkorja uporabljamo izdelke s sladili. Strokovnjaki si še vedno niso enotni v oceni, ali sladila celo okrepijo občutek lakote.
Pazite pa tudi, da se ne boste zvabili v past 'lahkih' izdelkov in pojedli več in si mislili, da imajo tako zelo malo kalorij.
6. Ali obstajajo živila, ki topijo kilograme?
Nekaj živil, kot na primer čili, lahno pospeši presnovo, a vendar ne moremo govoriti o 'kurilcih maščob'.
Najboljša pot za pospešitev presnove je gibanje. Ni vam treba kar takoj v kosu odteči 20 kilometrov. Dovolj bo že, če boste hojo vključili v svoj vsakdan. Peš se odpravite do trgovine, izstopite postajo prej, se sprehodite med malico … Počasi se daleč pride!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?