Če imate pogosto težave z napihnjenostjo, poskusite naslednje ...
Poznate ta neprijeten občutek? Ki pa ni le neprijetn, ampak lahko tudi boli. Razlogi za napihnjenost? Prehrana, stres, zdravila, tudi premalo spanca.
Poglejmo, s kakšnimi spremembami začeti, da se bo stanje izboljšalo:
1. Vso pijačo, predvsem pa sladke gazirane napitke, zamenjajte z navadno vodo ali zeliščnim čajem.
2. Izogibajte se: xylitolu, mannitolu, sorbitolu ... sladilom, ki jih najdete, na primer, v energijskih čokoladicah.
3. Vključite več vlaknin. Postopoma! Za začetek 20 do 25 gramov na dan.
4. Premišljeno tudi, ko izbirate sadje in zelenjavo - češnje, breskev, brstični ohrovt ... lahko napihnejo. Takšna živila si privoščite najprej v manjših količinah in ne pozno v dnevu, če težave kljub temu ostajajo, živilo raje zamenjajte.
5. Omejite vnos ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati v resnici niso vaš sovražnik, telo jih potrebuje. Govorimo seveda o kompleksnih ogljikovih hidratih. Vendar pa se ogljikovi hidrati vežejo z vodo, zato lahko pride do občutka napihnjenosti. Za nekaj dni zmanjšajte vnos, sploh živila iz bele moke, in opazujte - se počutite bolje?
6. Med jedjo ne govorite. Pomembno je tudi, kako jeste. Če med jedjo govorite, prehitro jeste, zajemate veliko zraka, ki skupaj s hrano potuje v vaš prebavni sistem. Ko jeste, se obroku posvetite, jejte počasi in uživajte.
7. Ne solite.
8. Pazite na velikost porcije.
Preberite še: Zakaj bi morali oreščke obvezno namakati, preden jih pojemo?
In preverite: Kdaj je hujšanje zares uspešno?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?