8 nasvetov, kako se v enem dnevu znebite napihnjenosti

8 nasvetov, kako se v enem dnevu znebite napihnjenosti (foto: Profimedia) Profimedia
30. 9. 2018

Če imate pogosto težave z napihnjenostjo, poskusite naslednje ...

Poznate ta neprijeten občutek? Ki pa ni le neprijetn, ampak lahko tudi boli. Razlogi za napihnjenost? Prehrana, stres, zdravila, tudi premalo spanca.

Poglejmo, s kakšnimi spremembami začeti, da se bo stanje izboljšalo:

1. Vso pijačo, predvsem pa sladke gazirane napitke, zamenjajte z navadno vodo ali zeliščnim čajem.

2. Izogibajte se: xylitolu, mannitolu, sorbitolu ... sladilom, ki jih najdete, na primer, v energijskih čokoladicah.

3. Vključite več vlaknin. Postopoma! Za začetek 20 do 25 gramov na dan.

4. Premišljeno tudi, ko izbirate sadje in zelenjavo - češnje, breskev, brstični ohrovt ... lahko napihnejo. Takšna živila si privoščite najprej v manjših količinah in ne pozno v dnevu, če težave kljub temu ostajajo, živilo raje zamenjajte.

5. Omejite vnos ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati v resnici niso vaš sovražnik, telo jih potrebuje. Govorimo seveda o kompleksnih ogljikovih hidratih. Vendar pa se ogljikovi hidrati vežejo z vodo, zato lahko pride do občutka napihnjenosti. Za nekaj dni zmanjšajte vnos, sploh živila iz bele moke, in opazujte - se počutite bolje? 

6. Med jedjo ne govorite. Pomembno je tudi, kako jeste. Če med jedjo govorite, prehitro jeste, zajemate veliko zraka, ki skupaj s hrano potuje v vaš prebavni sistem. Ko jeste, se obroku posvetite, jejte počasi in uživajte.

7. Ne solite.

8. Pazite na velikost porcije.

Preberite še: Zakaj bi morali oreščke obvezno namakati, preden jih pojemo?

In preverite: Kdaj je hujšanje zares uspešno? 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri