Na vašo težo vplivajo številni dejavniki, vključno z genetiko in življenjskim slogom. Posledično ni nobenega ključa do izgube teže. Toda uživanje uravnotežene prehrane lahko pomaga in hidracija je pomemben del poti do vitkosti.
Toda ali je gazirana voda dobra za hujšanje?
Gazirana voda je voda, ki vsebuje raztopljen plin ogljikov dioksid, bodisi umetno vbrizgan pod pritiskom ali nastal zaradi naravnih geoloških procesov. Karbonizacija povzroči nastanek majhnih mehurčkov, ki dajejo vodi šumečo kakovost.
Preberite še:
Kaj počnete narobe, kadar ste prehlajeni? In kaj v resnici pomaga?
Koliko skodelic kave je še varno popiti na dan?
Študija iz leta 2012 v Journal of Nutritional Science and Vitaminology je pokazala, da je pitje gazirane vode na prazen želodec bolj nasitno kot pitje navadne vode.
Mineralna voda ni isto kot gazirana. O mineralni vodi govorimo takrat, kadar je v litru vode raztopljenih več kot 1500 mg vseh mineralov. V radenski jih je 3145 mg, med njimi prevladujeta hidrogenkarbonat in natrij. Zato priporočamo, da pijete gazirano mineralno vodo in ne samo gazirane pitne vode.
1. Hidrira vas
Če voda iz pipe ni vaša najljubša pijača, lahko gazirana voda še vedno učinkovito poteši vašo žejo.
Dejansko je ena od prednosti mineralne vode za hujšanje ta, da hidrira ljudi prav tako učinkovito kot navadna voda, glede na študijo iz marca 2016 v American Journal of Clinical Nutrition.
In bolje kot ste hidrirani, bolje lahko vaše telo deluje. To vključuje funkcije, kot sta kurjenje maščob in dobra prebava, ki lahko prispevata k vašim prizadevanjem za hujšanje, glede na univerzo Johns Hopkins.
Koliko gazirane vode je preveč?
Ni enostavnega odgovora: raje poslušajte svoje telo. Pri nekaterih lahko pitje »mehurčkov« povzroči neželene učinke, kot so plini, napihnjenost, riganje in bolečine v želodcu, ugotavlja klinika Cleveland. Če se vam to zgodi, bodisi zmanjšajte količino gaziranih pijač ali raje raje izberite navadno vodo.
Če pijete veliko vode, je prav tako pomembno, da zagotovite dovolj elektrolitov z drugimi pijačami ali hrano. Preveč vode lahko poruši ravnovesje soli in povzroči hiponatremijo, stanje, ki povzroča težave, kot so slabost, glavoboli in zmedenost, navaja klinika Mayo.
2. Nasiti
Študija iz leta 2012 v Journal of Nutritional Science and Vitaminology je pokazala, da je pitje gazirane vode na prazen želodec bolj nasitno kot pitje navadne vode.
Avtorji študije menijo, da je to morda zato, ker gazirana voda poveča aktivnost želodca in srčni utrip – oboje lahko prispeva k občutku sitosti. Z drugimi besedami, gazirana voda do neke mere zavira lakoto.
In čeprav je njena sposobnost, da povzroči občutek sitosti, razmeroma kratkotrajna, so prednosti gazirane vode očitne: lahko vas dovolj nasiti, da se boste izognili nenačrtovanim prigrizkom.
Namig
Pitje navadne in mineralne vode pred jedjo vam prav tako lahko pomaga, da se počutite siti in zmanjšate količino kalorij, ki jih zaužijete med obrokom, glede na študijo iz septembra 2015 v Obesity.
Dejansko je ena od prednosti mineralne vode za hujšanje ta, da hidrira ljudi prav tako učinkovito kot navadna voda.
3. Je dobra alternativa brezalkoholnim pijačam
Če so brezalkoholne pijače glavni del vaše vsakodnevne hidracijske rutine, vam lahko zamenjava za mineralno vodo pomaga zmanjšati dodatne kalorije, ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase. Te dodatne kalorije izvirajo iz dodanih sladkorjev, umetnih arom in sirupov v gaziranih in brezalkoholnih pijačah. Nekateri vsebujejo tudi druge dodatke, kot so kofein ali konzervansi.
Študija iz oktobra 2016 v Nutrients je pokazala, da lahko zamenjava ene porcije piva ali gazirane pijače z enim obrokom vode pomaga pri izgubi teže in zmanjša tveganje za debelost. Kot ugotavljajo znanstveniki, tako alkoholne pijače kot sladke pijače, vsebujejo kalorije, ki imajo malo ali nič hranilne vrednosti.
4. Lahko prispeva k trajnim drobrim navadam
Nobenega dvoma ni, da pitna voda – bodisi gazirana ali navadna – lahko podpira prizadevanja za hujšanje, glede na Univerzo Johns Hopkins.
Toda čim bolj izkoristiti to navado pomeni, da mora biti za vas trajnostna, in če to pomeni, da pijete več mineralne vode zaradi hujšanja, je to povsem v redu.
Namig
Po kliniki Mayo je redno gibanje ključni del vsakega načrta za hujšanje. In ostati hidriran med aktivnostjo – ne glede na to, ali med vadbo pijete navadno ali mineralno vodo – je nujno, da pomagate svojemu telesu delovati po najboljših močeh.
Vsakodnevni vnos gazirane vode pa ima lahko tudi negativne stranske učinke. Prepogosto uživanje takšne vode lahko poškoduje našo zobno sklenino in prispeva k nastanku kariesa. Prav tako gazirana voda morda ni tako zelo priporočljiva za ljudi, ki imajo težave z zgago in želodcem.
Preberite še: 9 nasvetov, kako premagati (ali vsaj omiliti) alkoholnega mačka