Kako svojemu telesu zagotoviti dovolj tekočine?
To, da je dobra hidracija ključna sestavina dobrega počutja in zdravja, nam je verjetno že znano, ker pa na vrata trka poletje, je še bolj pomembno, da svojemu telesu zagotovimo dovolj tekočine. Pomanjkanje le-te lahko namreč vodi v okvaro ledvic, neravnovesje elektrolitov in podobne zaplete. Z vami delimo nekaj nasvetov kako povečati svoj dnevni vnos tekočine, da bo vaše poletje brezskrbno.
Koliko vode pravzaprav sploh potrebujemo?
Vsak dan izgubljamo velike količine vode skozi dihanje, potenje, urin in druge dejavnike. Da bi telo nemoteno delovalo, mu moramo zagotoviti zadostno količino vode, ki za povprečnega moškega znaša 3,7L dnevno, za povprečno žensko pa 2,7L. To seveda ne pomeni, da moramo vsak dan popiti toliko vode, saj približno 20% potrebne količine vode že vnesemo s hrano, prav tako pa pri hidraciji pripomorejo tudi drugi napitki, ki jih popijemo čez dan.
Do boljše hidracije s sedmimi preprostimi koraki
- Takoj ko se zbudite, popijte kozarec vode. Tako "zbudite" tudi svoj metabolizem in povzdignete svoj nivo energije.
- S seboj nosite steklenico. Če boste vodo vedno nosili s seboj, se jo boste večkrat na dan spomnili popiti. Prav tako lahko investirate v kakovostno in lepo steklenico, ki vas bo dodatno motivirala, da se hidrirate.
- Uživajte sadje in zelenjavo, ki vsebujejo veliko vode. Nekatera živila so bogata z vodo in hranilnimi snovmi. Poskusite v svojo dieto vpeljati zelenjavo kot so kumare, paradižnik ter bučke in pa sadje, kot so lubenice, melone, jagode, breskve …
- Nastavite si opomnik. Če veste, da uživate premalo tekočine, si pomagajte tako, da si na telefonu nastavite alarm, ki vam bo čez dan služil kot opomnik, da popijete nekaj vode.
- Popestrite okus. V svojo vodo lahko dodate različne sirupe in sladila brez kalorij, ki se dandanes dobijo že v vsaki bolje založeni trgovini. Prav tako si lahko v steklenico dodate sveže sadje kot so maline ali limone, za dodatno svežino pa lahko preizkusite tudi liste mete.
- Povečajte vnos živil, bogatih z magnezijem in kalijem. Tovrstna živila namreč naravno vsebujejo elektrolite, ki pomagajo uravnavati količino vode v telesu. Kalij med drugim najdete v bučkah, gobah, avokadu, krompirju in bananah, magnezij pa boste zaužili z mandlji, čičeriko, špinačo, stročnicami in tuno.
- Zastavite si dnevni cilj. Preprost in dosegljiv cilj vas bo dodatno motiviral in spodbujal, da gradite dolgoročno navado.
Če boste sledili tem preprostim nasvetom, boste zmanjšali tveganje dehidracije, prav tako pa boste izboljšali svoje počutje in svojemu telesu omogočili nemoteno delovanje.
Besedilo pripravila: Kaja Urbanc
Viri:
health.unl.edu
mayoclinic.org
vogue.com
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?