Izpadanje las in lomljenje nohtov pogosto niso le estetska težava, temveč znak, da v telesu primanjkuje pomembnih hranil.
Če vam močneje izpadajo lasje, so vaši nohti krhki, hkrati pa imate pogoste krče v nogah, gre verjetno za več kot le prehodno stanje.Nutricionistka dr. Olga Ličina za portal zdravlje.kurir.rs opozarja, da so ti simptomi pogosto posledica pomanjkanja določenih vitaminov in mineralov, zato jih moramo jemati resno.
Katera hranila vam morda primanjkujejo?
Če se omenjeni simptomi pojavijo hkrati, gre pogosto za pomanjkanje enega ali več naslednjih mikrohranil:
- Železo – ključno za prenos kisika do tkiv, vključno z lasnimi mešički in mišicami.
- Cink – sodeluje pri sintezi beljakovin, celični delitvi in hormonskem ravnovesju.
- Vitamini B-kompleksa – pomembni za rast celic, tvorbo krvničk ter delovanje živčnega sistema.
- Vitamin D – vpliva na zdravje lasnih mešičkov, imunski sistem, kosti in mišice.
- Magnezij – sodeluje pri delovanju mišic in prenosu živčnih impulzov.
- Kalcij in kalij – elektrolita, ključna za normalno delovanje mišic.
Kako nadomestiti manjkajoče snovi?
Najboljši vir teh hranil je uravnotežena prehrana. Živila, kot so rdeče meso, ribe, jajca, stročnice, zelenolistna zelenjava, oreščki, semena in polnovredna žita, so naravno bogata z vitamini in minerali. Vitamin D telo večinoma tvori z izpostavljanjem sončni svetlobi, v zimskih mesecih pa je smiselno razmisliti o uporabi prehranskih dodatkov.
Preden začnete z uživanjem prehranskih dopolnil, je pomembno opraviti krvne preiskave, s katerimi se ugotovi morebitno pomanjkanje. Če se potrdi, lahko zdravnik predpiše ustrezne odmerke dodatkov in spremlja njihovo učinkovitost.
"Dopolnila naj bodo le začasna rešitev, dokler se ravni ne uravnajo," svetuje dr. Ličina. Po tem je običajno dovolj le vzdrževalni odmerek, če je ta sploh potreben.
Na ravnovesje mikrohranil lahko močno vplivajo tudi drugi dejavniki in navade:
- restriktivne diete in izločanje celih skupin živil brez ustreznega nadomestila,
- prevelik vnos sladkorja, alkohola ali kofeina,
- slaba kombinacija živil (npr. pitje kave ob obroku, bogatem z železom),
- hkraten vnos kalcija in železa ali kalcija in cinka,
- kronični stres in prebavne motnje, ki zmanjšujejo absorpcijo hranil.
- tudi nekatera zdravila lahkko povzročijo izgubo mineralov ali slabšo absorpcijo.
V kolikor pri sebi opazite izpadanje las ali lomljenje nohtov, je morda čas za spremembo življenjskega sloga. V primeru jemanja prehranskih dodatkov pa se pred uporabo obvezno posvetujte s strokovnjakom. Le z ustrezno diagnostiko in ciljnim načrtom lahko svojemu telesu zagotovite vse, kar potrebuje za zdravje.
Vir: zdravlje.kurir.rs
