Ali radi jeste jajca za zajtrk? Med tednom se pogosto zdi preveč zamudno kuhati jajca, za vikend pa se znajdejo pri marsikaterem zajtrku. Pa je priporočljivo jesti jajca vsak dan?
Poglejmo, ali si boste od sedaj jajca pripravili bolj ali manj pogosto. Vsekakor svetujemo, da zjutraj pojeste hranljiv zajtrk, saj se boste tako izognili marsikateremu nezdravemu prigrizku.
- Preverite tudi: 5 živil, ki jih nikoli in nikdar ne bi smeli uživati za zajtrk: Minimalne spremembe za maksimalen učinek in 100 % naravno hujšanje
Kaj se zgodi v telesu, če bi vsak dan jedli jajca za zajtrk?
Manj maščobnih oblog
Če želite izgubiti kakšen kilogram ali maščobo, je jajce odlična ideja za zajtrk, posebno s solato ali drugo zelenjavo. S tem se boste, kot smo omenili na začetku, dobro najedli in izognili prigrizkom čez dan, ki najverjetneje ne bi bili zdravi. Če želite shujšati, boste morali vključiti tudi redno vadbo in uravnoteženo prehrano tudi pri drugih obrokih.
Manj vnetij v telesu
V jajcih najdete veliko fosfolipidov - bioaktivnih spojin, ki pozitivno vplivajo na vnetja. Z manj vnetij boste imeli tudi manjše tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljša pa se sposobnost telesa za razgradnjo maščob.
Manjše tveganje za srčne bolezni
Ko so jajca redno na vašem meniju, se v telesu povišajo ravni t. i. "dobrega" holesterola. To pa pomeni manjše tveganje za srčne bolezni in kap.
Močnejše mišice
Po telovadbi telo med drugim potrebuje beljakovine, ki "nahranijo" mišično tkivo po naporu. Zato so jajca tudi dobra večerja po vaši vadbi. To ne pomeni, da boste izgledali kot Hulk, pač pa da boste poskrbeli za pravilno okrevanje telesa in čez čas lahko opazite lepo oblikovano postavo.
Okrepljen imunski sistem
Eno veliko jajce vsebuje četrtino dnevnega priporočenega odmerka selena. Selen je mineral, ki pomaga imunskemu sistemu pri delovanju in uravnava hormone ščitnice.
Več energije
Ste zjutraj vedno brez energije? Potem si poleg skodelice kave privoščite jajca. Vsebujejo vitamin B2, ki je eden od vitaminov B-kompleksa in pomaga telesu pri pretvarjanju hrane v energijo. S pravim zajtrkom lahko vzljubite jutra.
Lepši izgled kože in las
B-vitamini skrbijo za lase, kožo, oči in jetra. Poleg vitamina B2, jajce vsebuje še vitamina B5 in B12, ki skrbita za pravilno delovanje živčnega sistema.
Zdravi možgani
Prehranske strokovnjake ste morda slišali reči, da so jajca hrana za možgane. Za to naj bi bil "kriv" holin, ki je sestavni del celičnih membran in je potreben za sintezo acetilholina. Pomanjkanje holina povezujemo z nevrološkimi motnjami in manjšo kognitivno funkcijo.
Slabši odziv na stres
Če vam primanjkuje katere od 9 aminokislin, ki jih najdemo v jajcih, je lahko odziv telesa na stres slabši, kot bi bil sicer. Ključna je aminokislina lizin, ki je telo ne more proizvesti samo, zato jo moramo v telo vnesti s hrano. Lizin pozitivno vpliva na zniževanje ravni stresa v telesu in tudi na anksioznost.
Vir: viral-storm
Prisluhnite aktivni podkastu! 🎧
V novi epizodi Aktivni podkasta je z nami Špela Zupanc, ljubiteljica potovanj in aktivnega življenja.
V pogovoru nam je Špela razkrila veliko idej, kaj na počitnicah lahko počnemo, kako se na dejavnosti pripravimo in poskrbimo za varnost, kakšne so prednosti aktivnega turizma, kako smo lahko aktivni tudi v mestih ter še veliko več.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?