Pogosto beremo in slišimo nasvete o tem, kako se znebiti “slabega” holesterola, pozabimo pa na to, da moramo poskrbeti tudi za “dobrega”.
Za začetek razjasnimo, kakšne koristi imamo od dobrega HDL holesterola in zakaj bi morali zanj skrbeti. HDL holesterol:
- pomaga telesu, da se znebi slabega LDL holesterola
- prepreči nalaganje holesterola na stene žil
- lahko pomaga pri zmanjšanju tveganja za bolezni srca
O potrebi po zmanjšanju ali zvišanju mej obeh holesterolov, vam bo povedal zdravnik, sami pa se lahko držite nekaterih priporočil. Je katero že del vašega življenja?
Veliko se gibajte
Prvi napotek je zelo očiten, pa vendar - privoščite si vsaj 30 minut vadbe na dan, ki bo pospešila srčni utrip. Šteje vse: počasen tek, rolanje, vzpon na hrib, sprehod s psičkom in tudi hoja. Ob tem si nekajkrat tedensko privoščite trening, s katerim boste ostali v formi. Pozorni bodite tudi na športno obutev, ki jo je po mnenju trenerja potrebno menjati približno na pol leta.
Tu pa je nekaj idej, kam se lahko odpravite na izlet:
- Ratitovec- kjer je eden najlepših razgledov v slovenskih gorah
- Šunikov vodni gaj
- Ob koritih Mostnice na Voje
- Lambergova pot
- Mašun
Izberite zdravo prehrano
Priporoča se veliko različnega sadja in zelenjave, celih živil, malo soli in popra ter skoraj nič močno začinjene hrane. Na svoj jedilnik pa uvrstite naslednja živila, ki znižujejo slab LDL holesterol:
- avokado
Lahko si postrežete kar s smutijem, za katerega potrebujete:
- skodelico navadnega jogurta
- skodelico sveže špinače
- 1 zamrznjeno banano
- ¼ avokada
- voda po potrebi
- žlico medu (oz. po okusu)
- oreščki, še posebej mandlji in orehi
- ovsene kosmiče
- jagodičje
- temno čokolado
- temno listnato zelenjavo
- ribe
Za kosilo pripravite lososa v špinačni solati. Pripravite naslednje sestavine:
- 1 ½ skodelice mlade špinače
- ⅓ skodelice lososa (ali več)
- ½ skodelice kuhanih špargljev
- manjši nasekljan korenček
- rižev kis (ali druge vrste kis, po vašem okusu)
- olivno olje
- sezamova ali chia semena za po vrhu (po želji)
- mozzarela (po želji)
- ščep soli
Pred pripravo solate, toplotno obdelajte lososa po želji. V veliki posodi združite vse sestavine in dodajte tudi zelenjavo, ki vam je všeč, pa smo jo v receptu pozabili.
- ekstra deviško oljčno olje
- česen
- sojo
Opustite kajenje
Če potrebujete dodaten razlog za opuščanje kajenja, ga imate: kajenje namreč znižuje HDL holesterol. To pušča žile kadilcev bolj dovzetne za “škodo”, zato bodo tudi verjetneje razvili katero od srčnih bolezni.
… in zmanjšajte vnos alkohola
Čeprav se poleti radi osvežimo s koktejli ali pivom, tudi v tem letnem času pazite, kako pogosto in kako veliko alkohola spijete. Antioksidante, ki jih na primer dobite iz rdečega vina, lahko najdete tudi v mnogih vrstah sadja. Za zdravje ne potrebujete alkohola.
Preizkusite pa se lahko tudi v tem izzivu: Kaj se zgodi, če 2 tedna ne pijete alkohola.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?