Veliko laže je začeti z majhnimi spremembami. Zato smo pripravili 7 preprostih nasvetov - za vsak dan enega.
1. Nedelja:
Izognite se predelani hrani
Če ne znate povedati in izgovoriti vseh sestavin hrane, potem je to nedeljo nikar ne jejte. Kosilo si naredite sami – iz sezonske zelenjave in riža morda. Zakaj si ne bi privoščili kosa ribe z blitvo?
Stran s predelano hrano!
2. Ponedeljek:
Stran od pijače
Veliko kalorij ne vsebuje le alkohol, ampak tudi vse sladkane pijače, različne kole in sode. Pijte veliko vode, tako boste tudi manj lačni. Mimogrede – študija je pokazala, da ženske po alkoholu pojedo veliko več kalorij kot običajno.
3. Torek:
Poskrbite za dozo vlaken!
Morda vas mika, da bi se ognili vsem ogljikovim hidratom, a nikar ne pozabite na vlaknine, ki bodo poskrbele za občutek sitosti. Privoščite si veliko skledo solate z mandlji ali jogurt s kosmiči.
4. Sreda:
Jejte, jejte, jejte
Če boste po malem jedli ves dan, se boste izognili napadom volčje lakote, ko človek poje prvo neumnost, ki mu pride pod roko. V mislih imejte majhne obroke, za zajtrk, kosilo in večerjo pojejte od 300 do 350 kalorij, za dopoldanski in popoldanski prigrizek pa od 100 do 150 kalorij.
5. Četrtek:
Znebite se zabuhlosti!
Brokoli, čebula in paprika povzročajo napenjanje in zabuhlost, zato vam predlagamo, da se držite zelenjave in sadja, ki vsebujeta veliko vode: kumare, špinačo in beluše. Zelo dobra sta tudi s kalijem bogata banana in pomaranča, polna vode.
6. Petek:
Zalijte
Celice potrebujejo veliko vode, zato jih nikar ne pozabite zalivati. Vsak dan si privoščite od 2 do 3 litre vode. Pijte počasi, tako tudi ne boste obremenjevali ledvic in mehurja ter zapravljali časa z letanjem na stranišče.
7. Sobota:
Veliki dan! Pozdravite beljakovine
Zdrav zajtrk, poln beljakovin, vas bo tako nasitil, da vam nezdravi prigrizki sploh ne bodo prišli na misel. Privoščite si jajca, kosmiče s skuto ali jogurtom, žlico arašidovega masla in žitarice ...
In poskusite s čisto novo vadbo
Če želite video vadnice prejemati na vaš elektronski naslov, se prijavite preko prijavnice, ki jo najdete na dnu članka 60-dnevni izziv.
Začetni treningi in nasveti pa vas že čakajo v rubriki Vitalni v poletje. Treningi so sestavljeni tako, da se iz tedna v teden stopnjujejo in so tako primerni tudi za popolne začetnike. Začnite torej s tistim treningom, ki ustreza vaši pripravljenosti.