Kava velja za priljubljen napitek, ki se v namene pitja in druge različne rituale uporablja že tisočletja.
Mnogi v skodelici dišeče kave uživajo v različnih delih dneva in si brez nje sploh ne predstavljajo dneva. Toda koliko kave je tekom dneva sploh priporočljivo spiti? Za ljudi, ki so brez posebnih zdravstvenih težave s srcem, je uživanje kofeina do določene količine varno.
»Po podatkih Ameriškega združenja za srce in Urada za hrano in zdravila so se tri do štiri skodelice kave na dan izkazale za varne za večino ljudi in niso povezane s škodljivimi učinki na srčno-žilni sistem ali splošno zdravje,« pravi dr. James Udelson, vodja kardiologije v Medical Tufts Centru.
Ne spreglejte:
- Bi si morali za dodatno energijo v kavo dodati surovo jajce?
- ZATO nikoli ne bi smeli piti kave takoj, ko ste se zbudili!
- 7 japonskih tehnik za premagovanje lenobe
Vsebnost kofeina se razlikuje glede na različne pijače
Med drugim je količina zaužite kave odvisna tudi od jakosti in moči, ki jo predstavlja posamezna skodelica napitka. Tri do štiri skodelice običajno vsebujejo od 300 do 400 miligramov kofeina. Da bi dosegli to količino kofeina, bi morali popiti med 10 in 15 skodelic zelenega čaja ali dve energijski pijači.
Manj kofeina kot skodelica kave in več kot skodelica zelenega čaja ima pločevinka Coca Cole. Vrednost kofeina, ki ga vsebuje, ima 34 miligramov, medtem, ko dietna Coca Cola vsebuje več kofeina in sicer 46 miligramov na pločevinko.
Kakšni so znaki, ki kažejo na preveč zaužitega kofeina?
Učinki preveč zaužitega kofeina vplivajo na vsakega posameznika nekoliko drugače. Med najpogostejšimi simptomi pretiravanja s kofeinom pa so nespečnost, čezmerno potenje slabost, glavobol, želodčni problemi in živčnost.
Med dolgoročnejšimi učinki pretiravanja s kofeinom obstaja tudi povezava s kroničnimi težavami. Med njimi so težave s spanje, motnje srčnega ritma, visok krvni tlak, kronične želodčne težave in tesnoba, opozarja kardiolog. Prav tako pa dodaja, da čeprav so nekateri učinki predoziranja s kofeinom lahko nadležni in celo nevarni, za večino ljudi zmerno uživanje kofeina ne predstavlja težave. Še več, lahko je povsem koristno za zdravje.
To dokazujejo tudi sodobne raziskave, kot je na primer iz britanske BioBank, ki so pokazale, da lahko zmerno uživanje kave (dve do štiri skodelice na dan) pripomore k manjšemu tveganju za srčno-žilne bolezni, kot so koronarna arterijska bolezen, možganska kap, srčno popuščanje in atrijska fibrilacija.
Kdo mora biti previden pri uživanju kofeina?
Tudi pri uživanju kofeina je dobro, da so nekateri posamezniki bolj pozorni in previdni. Med njimi so nosečnice in doječe matere. Za njih nekateri strokovnjaki priporočajo da povsem omejijo vnos kofeina, toda ni potrebno, da je temu tako, pravi Dr. Udelson in dodaja: »Za nosečnice in doječe matere je priporočljivo, da omejijo kofein na dve do tri skodelice kave na dan.«
Prav tako naj bodo pri uživanju kofeina pozorni tudi ljudje, ki imajo težave s srcem, kot so na primer določene motnje srčnega ritma, saj so lahko bolj občutljivi na določene učinke kofeina.
Vir: n1info.hr
- Preberite še: Zaužijete preveč kofeina? Prepoznate naslednje znake?
Preverite tudi Aktivni podkast:
V epizodi našega podkasta je z nami Janja Kogovšek, mag. prehrane, ki se ukvarja s prehranskim svetovanjem, deluje pa tudi pod Instagram profilom Nutrika.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?