Zdravstveni strokovnjaki nas že leta pozivajo, naj vstanemo s kavča in se premaknemo. Zdaj nova študija ameriške vlade kaže, koliko lahko pridobimo.
Študija, ki je vključevala več kot 4800 Američanov, starih 40 let in več, je odkrila jasen vzorec: več korakov ko ljudje naredijo vsak dan, manjša je verjetnost, da bodo umrli v naslednjih 10 letih.
Tisti, ki so naredili vsaj 8000 korakov na dan - kar je približno enako hoji 6 kilometrov in pol - so imeli za polovico do dve tretjini manjšo verjetnost smrti v primerjavi z manj aktivnimi ljudmi. Prednost je bila dosledna tako pri moških kot pri ženskah, v vseh proučevanih rasnih skupinah in v vseh starostnih obdobjih, poročajo raziskovalci v Journal of American Medical Association 24. marca.
Dejstvo, da so aktivni ljudje živeli dlje, ni presenečenje, pravijo raziskovalci.Toda študija je pomembna zaradi moči svoje zasnove - in moči povezave med vsakodnevnimi koraki in dolgoživostjo.
Raziskovalec vadbe, ki je pregledal ugotovitve, je študijo označil za izjemno. "Sporočilo tukaj ni novo," je dejal dr. Timothy Church, profesor preventivne medicine v Pennington Biomedical Research Center na Louisiana State University. "Toda vse o tej študiji je tako dobro opravljeno," je dejal. "To so podatki, ki smo jih čakali."
V primerjavi z ljudmi, ki so v povprečju naredili 4000 korakov na dan, so imeli tisti, ki so jih naredili 8000, polovico manjšo verjetnost smrti.
Veliko raziskav o vadbi in zdravju je temeljilo na stopnjah aktivnosti, o katerih so poročali ljudje. Ta študija je po besedah Churcha zbrala objektivne podatke: en teden so udeleženci nosili naprave, imenovane merilnike pospeška, ki so beležili njihovo dnevno število korakov in intenzivnost teh korakov.
Raziskovalci so nato sledili smrti v skupini v povprečju 10 let. Na koncu je bila razlika v stopnjah umrljivosti glede na "stopenjske" skupine osupljiva. Med tistimi, ki so v povprečju naredili manj kot 4000 korakov na dan, je bilo vsako leto približno 77 smrti na 1000 ljudi. To število je padlo na 21 na 1000 med ljudmi, ki so vsak dan naredili med 4000 in 8000 korakov.
Med Američani, ki vsak dan naredijo vsaj 8000 korakov, je bilo vsako leto le 5 do 7 smrti na 1000 ljudi. "Že dolgo vemo, da je telesna dejavnost dobra za vse nas," je dejal soavtor študije Charles Matthews, višji raziskovalec z ameriškega Nacionalnega inštituta za raka v Bethesdi, Md.Toda v času, ko lahko vsak s pametnim telefonom spremlja svoje korake, imajo ugotovitve resnično vrednost."
To nakazuje, da če ste trenutno pri 4000 korakih na dan, bi lahko imeli precejšnje koristi, če bi to povečali, tudi samo na 8000," je dejal Matthews.To je "samo" 8000 korakov, je dejal, ker je to izvedljiva količina dejavnosti, ki jo je treba zbrati čez dan - s hojo po stopnicah namesto z dvigalom ali kako drugače z nabiranjem kratkih intervalov gibanja.
Če niste navdušeni nad fitnesom, je dejal Matthews, upoštevajte dolgoletni nasvet strokovnjakov za javno zdravje: vsaj 30 minut zmerne dejavnosti, kot je hitra hoja, večino dni v tednu. Očitno vprašanje je, ali so bili udeleženci študije, ki so hodili več, na začetku bolj zdravi.
Raziskovalci so upoštevali te vrste razlik - kot tudi stopnjo izobrazbe ljudi, telesno težo in njihovo prehrano, navade kajenja in pitja.In korist dnevne aktivnosti je ostala: v primerjavi z ljudmi, ki so v povprečju naredili 4000 korakov na dan, so imeli tisti, ki so jih naredili 8000, polovico manjšo verjetnost smrti, tisti, ki so jih naredili 12,000, pa so imeli dve tretjini manjše tveganje. Stopnja umrljivosti zaradi bolezni srca in raka se je zmanjšala, ugotavlja študija.
Preberite še: Kako fitnes aplikacija na telefonu ve, koliko korakov ste naredili – še posebej, če je telefon v vaši torbi?
Čeprav je bilo število dnevnih korakov kritično, njihova intenzivnost sama po sebi ni bila povezana s smrtnim tveganjem. Ali to pomeni, da se ni treba nikoli spotiti? Church je opozoril, da je težko razbrati pomen intenzivnosti iz števila korakov. In študija je ugotovila, da se je intenzivnost povečala, ko se je število korakov povzpelo.Verjetno so ljudje z velikim številom korakov redno opravljali namensko vadbo.Toda bistvo, je dejal Church, je, da ne potrebujete članstva v telovadnici, da bi imeli zdravstvene koristi.
Kot stransko opombo je opozoril na pogosto promovirano mantro "10.000 korakov na dan". Sledilniki telesne pripravljenosti, kot je Fitbit, uporabljajo številko kot privzeti cilj. "To je številka, s katero so vsi hodili," je dejal Church. Nove ugotovitve, je opozoril, kažejo, da je to dobro merilo. Študija je bila skupno prizadevanje ameriškega nacionalnega inštituta za raka, ameriškega nacionalnega inštituta za staranje in ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni.
Preberite še: Raziskovalec dolgoživosti priporoča: TA dodatek upočasni staranje in najbolje bi ga bilo jemati kar vsak dan
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?