Avstralska raziskava, objavljena v JAMA Network Open, je pokazala, da je bilo pri starejših ženskah, ki so telovadile približno 30 minut na dan, petkrat na teden, verjetnost poškodb zaradi padcev znatno manjša, kar je zmanjšalo tveganje za do tretjino.
Študija poudarja prednosti dejavnosti, kot sta hitra hoja in zmerna vadba, pri zmanjševanju tveganja padcev, kar je še posebej pomembno za ohranjanje neodvisnosti pri starejših odraslih.
Preberite še:
- Revmatoidni artritis: 7 znakov, ki opozarjajo na resno tveganje
- 5 stvari, ki jih morate narediti vsako jutro za nižji krvni tlak
Vsako leto pade vsak četrti človek
Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poudarja, da so padci pri starejših odraslih najbolj zaskrbljujoči za zdravje, saj vsako leto pade približno eden od štirih, kar povzroči milijon obiskov na urgenci.
Študija je pokazala, da je 150–300 minut vadbe na teden zmanjšalo tveganje za padce brez poškodb za 26 % in padce s poškodbo za 30 %.
Padci, zlasti tisti, ki povzročijo zlom kolka, predstavljajo resna tveganja, s precejšnjo stopnjo umrljivosti v naslednjem letu. Da bi preučili vpliv telesne dejavnosti na tveganje padcev, so raziskovalci od leta 1996 do 2019 spremljali več kot 10.000 žensk, starih od 45 do 50 let.
Zmerna aktivnost dela čudeže
Udeleženke so poročale o svoji tedenski telesni dejavnosti, ki je bila razvrščena kot hitra hoja, zmerna aktivnost in intenzivna vadba.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?