Skrb zase in svojo dobro bit bi moralo biti na prvem mestu na spisku opravil, pa naj se sliši še tako sebično. Realnost je takšna, da pogosto poskrbimo za vse, razen sebe in svoje počutje. Je negovanje zdravja res tako težko?
Ne gre za to, da bi postali močnejši, imeli močne roke in izoblikovane trebušne mišice. Govorimo o tistem »pravem« zdravju, ko se počutite odlično in vaše telo lahko deluje pravilno. Veliko stvari ne morete nadzirati, nekaj pa jih vendarle lahko. Jim namenite pozornost?
Mnogo reči, ki jih lahko naredite za svoje zdravje, je pravzaprav preprostih in nebolečih. Vadba je še vedno priporočljiva, saj ima mnogo koristnih učinkov, vendar obstaja še nekaj drugih navad, ki jih čimprej osvojite.
1. Poskrbite, da so vsak dan na meniju različni vitamini. Preverite, katera živila jih vsebujejo in jih vključite v prehrano. V splošnem pa velja pravilo, da bi morali jesti različno barvo sadja in zelenjave, kar poskrbi za določen zalogaj energije in zdravih snovi.
2. Jejte celo hrano. To pomeni, da ne kupujete predelanih in vnaprej pripravljenih obrokov oziroma se temu čimbolj izognite. V kosmiče za zajtrk na primer dodajte borovnice in narezane jagode, kosilo pa naj sestavlja zelenjavna priloga iz cele zelenjave.
3. Odpovejte se sladkim pijačam. 10 sladkornih kock se skriva že v majhni pločevinki gazirane pijače. Pomislite, koliko odvečnega sladkorja zaužijete le s tem, poleg tega ga najdete tudi v hrani. Če škodljivosti niste opazili pri zdravju, ste jih zagotovo na telesu (od kod se je vzela ta maščoba?!).
4. Pijte vodo. Je brez kalorij in telesu ponudi natanko tisto, kar potrebuje. To naj bo nadomestilo za sladke pijače, v katerih je večinoma toliko sadnega deleža kot v čokoladni torti.
5. Poskusite z naravnim. Odmor od kemikalij, umetnih barvil in konzervansov bo telesu dobro del. Vse seveda ne more biti povsem naravno, veliko živil pa lahko kupite na kmetijah in od domačih proizvajalcev.
6. Gibajte se. Brez vadbe nikakor ne gre, saj pravilna prehrana zaleže le do določene mere. Odpravite se v naravo ali telovadnico in preizkusite vaje, ki si jih pridno shranjujete za takrat, ko boste zares začeli trenirati. Sedaj je primeren trenutek.
7. Cenite svoje telo. To izkažite s skrbjo zase in si na vsakih nekaj dni (ali tednov) privoščite razvajanje. Kopel, masaža ali karkoli kar vas sprošča, je primerno.
8. Privoščite si pregreho. Življenje je prekratko, da bi se odrekli vsem dobrim stvarem, ki v velikih količinah za nas niso koristne. Izberite si dan, ko si boste dovolili poseči po koščku čokolade, pripravite nezdravo sladico in pojdite na hamburger. A ne preveč pogosto!
9. Manj televizije in telefona. Da, prav ste prebrali. Pred spanjem se skušajte izogniti obojemu, prav tako poskusite s hobiji, ki vam ne dovoljujejo uporabe elektronskih naprav. Možgani si morajo odpočiti, da lahko jutri spet razmišljajo in delujejo pravilno.
10. Več spanja. Ker si vsakdo včasih privošči poznejši odhod v posteljo, ali pa za spanje pač nimate časa. Spanje je eno izmed pomembnejših opravil, če želite narediti vse, kar ste si zastavili. Brez počitka boste naloge naredili precej slabše, kot bi jih sicer.
Preberite tudi:
- So moja športna oblačila strupena?
- 6 pravil čistega prehranjevanja
- Toliko bi morali telovaditi, če v službi večino časa sedite
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?