Najpogostejša povzročitelja paničnih napadov sta poleg genetske predispozicije stres in sprememba v delovanju nekaterih funkcij v možganih. Če prepoznamo simptome napada, si lahko na preproste načine pomagamo sami. Preberite, kako.
Simptomi paničnega napada:
- Močan občutek izgube kontrole
- Intenziven glavobol
- Občutek strahu in nevarnosti
- Povečan utrip srca
- Tresenje
- Potenje
- Težave pri dihanju
- Zategovanje v grlu
- Slabost
- Vročina ali mrzlica
- Bolečina v prsih
- Krči v trebuhu
- Mravljinci po telesu
- Otrplost udov
- Občutek izgube stika z realnostjo
Kako lahko preprečite panični napad:
1. Prepoznajte napad
Če se zavedate, da imate panični napad, lahko prepričate svoj um, da gre le za začasno stanje, ki bo kmalu minilo, s čimer ste opravili že pol naloge.
2. Osredotočite se na en objekt
Poglejte naokrog in poiščite predmet, na katerega se lahko fokusirate. Vso svojo energijo usmerite v tisto stvar, preučite njegovo obliko, barvo, vzorec, velikost. Ko se povsem osredotočite na nekaj drugega, bo panični napad manj vplival na vas.
3. Poskusite sprostiti mišice
Zavestno slušajte sprostiti vse mišice v telesu, eno za drugo. Začnite s prsi na rokah in se nato počasi premikajte po roki do ramen, nato pa na trup in na noge. Ob tem ves čas globoko dihajte in namenite vso pozornost mislim na del telesa, ki ga sproščate.
Preverite: Sproščanje po dr. Jacobsonu (video)
4. Ukvarjajte se z zmerno vadbo
Lahka vadba pomaga telesu proizvajati endorfin, poveča cirkulacijo krvi in izboljša vaše počutje. Že hoja ali plavanje lahko pomagata! Ne ukvarjajte se s športom, ki oteži dihanje.
5. Vonjajte sivkino eterično olje
Sivka s svojim pomirjujočim učinkom pomaga pri paničnem napadu, obenem pa lajša stres in občutek anksioznosti. Eterično olje si nakapljajte na blazino, ko greste spat, roll-on verzijo pa lahko nosite s seboj in si namažete točke na telesu, kjer čutite utrip (npr. sence in spodnji del zapestja).
6. Globoko dihajte
Ko začutite paniko, naredite nekaj globokih vdihov in izdihov. Osredotočite se na zrak, ki zapolni vaša pljuča, zadržite ga za nekaj sekund, nato pa izdahnite skozi usta. Nadzirano dihanje vam pomaga preprečiti občutek stresa.
7. Ostanite mirni in zaprite oči
Okolica lahko panični napad še poslabša, zato se izolirajte od zunanjih stresorjev tako, da zaprete oči.
8. Poiščite miren kotiček
Ta je lahko v naravi, v sobi za počitek ali pa kar v vas samih. Kadar vas popade panika, z mislimi odpotujte tja. Predstavljajte si sebe v tem mirnem prostoru, ki vas navdaja z milino, mirom in srečo.
Lahko se v mislih sprehodite po plaži, pretečete travnik ali pa zaplavate v toplem oceanu. To vas bo navdalo z velikim občutkom sproščenosti in omililo napad.
9. Izvajajte vaje čuječnosti
Osredotočite se na eno stvar in vso pozornost usmerite v to. Lahko gre za spremljanje dihanja ali za dotikanje in opazovanje. Ko vas pograbi napad, si lahko pogladite lase in se prepustite vsem občutkom, ki vas ob tem preplavijo.
Lahko opazujete tkanino na svojem oblačilu, jo pobožate in raziskujete vse malenkosti v teksture in vzorcu. ali opazovanje nekega predmeta. To vas bo premaknilo v svoj svet, kjer vam stres ne bo prišel do živega.
Poglejte si: 5 načinov, kako z vajami čuječnosti premagati panični napad
Če vam nič od naštetega ne pomaga, se za nasvet obrnite k zdravniku.
Preberite še:
- 5 trikov, ki olajšajo življenje z anksioznostjo
- 15 znakov, da trpite za anksioznostjo in kako si pomagati
- 3 vprašanja, ki si jih zastavite, kadar ste anksiozni
- Ali doživljate nočne panične napade?
- Magnezij za dober spanec
VH
Vir: Style craze
Foto: Profimedia
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
