Nosečnost je za vsako žensko poseben dogodek. Veliko stvari se v tem obdobju začne spreminjati. Tako se nosečnica najprej vpraša, kaj sploh sme početi med nosečnostjo.
O tem, kaj sme nosečnica početi med nosečnostjo, se mora sama najprej posvetovati s svojim izbranim ginekologom.
Če nosečnost poteka normalno in brez zapletov in če se nosečnica dobro počuti, potem lahko nosečnica do 12. tedna nosečnosti počne vse tako kot pred nosečnostjo.
A ker je v prvem trimesečju pogosto prisotna slabost, precejšen odstotek nosečnic v prvem trimesečju počiva.
Prilagojena vadba
Vadba za nosečnice, prilagojena posebej za nosečnice, se tako priporoča po 12. tednu nosečnosti. Na splošno torej strokovnjaki priporočamo nadaljevanje vadbe med normalno nosečnostjo. Rizična nosečnost je edini razlog, zaradi katerega je dobro, da nosečnica počiva.
Vadba v času nosečnosti mora biti prilagojena in mora okrepiti dele telesa noseče ženske, ki so najbolj na udaru med nosečnostjo.
Vadba mora:
- olajšati bolečine v ramenih in v zgornjem delu hrbta, ki se pojavijo zaradi teže ploda in povečanja prsi;
- olajšati bolečine v križu, ki boli, ker pride do povečane krivine v ledvenem delu hrbta zaradi večanja trebuha;
- okrepiti mišice medeničnega dna, ki pomagajo, da medenično dno ne popusti in da si nosečnica po porodu prej opomore;
- vsebovati vaje za krepitev rok, ki bodo lažje dvigovale otroka, in vaje za krepitev nog, da bo bodoča mamica pripravljena na vse napore.
Dobro je, da nosečnica med nosečnostjo nekaj časa posveti tudi sproščanju in umiritvi telesa. Tako bo lažje prenašala samo nosečnost, bolje bo razpoložena in hkrati se bo bolje psihično pripravila na sam porod.
Poudarek na počutju
Veliko pozornosti med nosečnostjo je dobro posvetiti počutju nosečnice. Samo počutje je zelo dober pokazatelj, kaj noseči ženski dene dobro in kaj ne.
Vse nosečnice, ki nadaljujejo sicer prilagojeno vadbo tudi med nosečnostjo, imajo praviloma več energije za vsakodnevne dejavnosti.
Telesna teža se med nosečnostjo poveča in tako oteži gibanje nosečnice.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?