Težave s koncentracijo, krhki nohti, občutljivi zobje, krhki nohti, mišični krči... Preverite vse znake, ki nakazujejo na pomanjkanje kalcija.
Kalcij je izjemno pomemben element za zdravje telesa. Poskrbi za močne kosti in zobe, obenem pa pomaga tudi pri pravilnem delovanju mišic in srca. Tudi pri otrocih je kalcij nujen za normalen razvoj in rast.
Zakaj pride do pomanjkanja kalcija?
Do pomanjkanja lahko pride zaradi najrazličnejših razlogov. Med njimi so:
- Neustrezna prehrana
- Jemanje zdravil, ki zavirajo absorpcijo kalcija
- Intoleranca na živila, ki so bogata s kalcijem
- Hormonske spremembe (še posebej pri ženskah)
- Genetski dejavniki
K pomanjkanju kalcija so še posebej nagnjene ženske v menopavzi ter posamezniki, ki imajo težave s ščitnico.
Znaki pomanjkanja kalcija
Pomanjkanje kalcija se kaže z več različnimi težavami. Na začetku znaki niso tako očitni, sčasoma pa postanejo vedno bolj izraziti.
Med najpogostejše znake pomanjkanja kalcija uvrščamo:
- Zmedenost
- Težave s spominom
- Otopelost in mravljinčenje dlani, stopal in obraza
- Depresija
- Halucinacije
- Mišični krči
- Krhki nohti
- Pogosti zlomi oziroma krhke kosti
- Občutljivi zobje
Živila, bogata s kalcijem
V kolikor sumite, da vam primanjkuje kalcija, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta vam bo znal svetovati oziroma vas bo napotil na ustrezne preiskave. Ne pozabite pa poskrbeti za zadosten vnos kalcija z ustrezno prehrano.
To so živila, v katerih se skriva večja količina kalcija:
- Tofu
- Losos
- Fižol
- Brokoli
- Pomaranče
- Suhe fige
Obenem pa je pomembno, da poskrbite za zadostno količino vitamina D. Ta namreč izboljša samo absorpcijo kalcija.
Vitamin D vsebujejo naslednja živila:
- Tuna
- Losos
- Jajca
- Pomaranče
- Mlečnine
Poleg prehrane pa poskrbite tudi za zadostno izpostavljenost soncu. V zimskih mesecih, ko to ni mogoče, se priporoča jemanje sintetičnega vitamina D.
- Preberite tudi: 4 odlični recepti s šparglji (ker jih ni nikoli preveč)
Vir: healthline.com
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?