Koliko zaobljub ste si zadali letos? Raje kot tega se lotite majhnih navad, ki bodo skrbele za zdravje in vas hkrati ne bodo pretirano obremenjevale.
Če ste se odločili, da želite z januarjem začeti z nečem novim, izberite kakšno zdravo navado, ki ne bo tako težka za osvojitev in bo z vami ostala dolgoročno. Zagotovo se ne lotite diete, pač pa raje kakšne dobre prehranjevalne navade. Poglejte navado, ki bo poskrbela za zdravo srce.
- Preverite tudi: Vemo, zakaj vaša januarska dieta ne deluje (ali ne bo delovala)
Za začetek dobra novica: z življenjskim slogom lahko zelo vplivate na manjše tveganje za bolezni srca. Natančneje to lahko naredite s prehrano. Če ste torej od zdravnika dobili opozorilo, da morate bolj paziti na svoj pritisk, osvojite kakšno zdravo navado.
In ne skrbite, ni potrebe po tem, da se naenkrat spravite k preurejanju celotnega jedilnika. Obstaja le ena sprememba, ki naredi veliko razliko pri zdravju srca in jo kardiologi radi priporočajo:
Večkrat kuhajte doma!
S kuhanjem zelo zmanjšate količino predelane hrane, ki jo uživate vsak dan in telesu ne prinese nič dobrega, le težave. Tudi bolezni srca se lahko dolgoročno razvijejo zaradi predelane hrane, ki viša raven slabega holesterola in krvni tlak - oboje ogroža delovanje srca. Poleg tega s kuhanjem zaužijete manj natrija - visoka raven natrija v telesu je povezana s krvnim tlakom in srčno-žilnimi boleznimi.
Ko si sami pripravite obrok, imate pregled nad uporabljenimi sestavinami, med drugim nad soljo in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, sladkorjem, nasičenimi maščobami ...
Hrana z nasičenimi maščobami, transmaščobami in rafiniranimi ogljikovimi hidrati zviša raven inzulina in slabih maščob v telesu. Posledično se več holesterola nalaga v arterijah, kar povzroči nastajanje oblog.
In katera živila naj bi bila najslabša za srce? Čips, sladoled in sladkane pijače.
Ko pripravljate hrano doma, uporabite živila z nizkim glikemičnim indeksom, tista, ki vsebujejo veliko vlaknin in nenasičenih maščob. Poleg prehrane je dobro, da se tudi redno gibate, saj s tem zmanjšate stres, ki prav tako škodi delovanju srca.