Slovenci smo nori na šport in rekreacijo.
Vsako leto nas ves teče in kolesari, število aktivnih se povečuje predvsem pri ženskah, kar je seveda odličen podatek. A žal znamo velikokrat tudi pretiravati in rekreacijo jemljemo veliko preveč zares in se obnašamo kot profesionalni športniki.
Seveda je zmerna in redna telesna aktivnost zelo zdrava, zlasti kadar je v skladu z našimi p Slovenci smo nori na šport in rekreacijo. Vsako leto nas ves teče in kolesari, število aktivnih se povečuje predvsem pri ženskah, kar je seveda odličen podatek. A žal znamo velikokrat tudi pretiravati in rekreacijo jemljemo veliko preveč zares in se obnašamo kot profesionalni športniki. otrebami. Lahko nam pomaga tudi v boju s preveliko telesno težo, diabetesom, osteoporozo, depresijo in drugimi tegobami. A kadar z njo pretiravamo ali se lotevamo športov, ki jih ne obvladamo, pa nas lahko pahne v slabo psiho-fizično stanje.
Po pameti
Pametno je, da redno migamo, če se le da, vsak dan, trikrat na teden malce bolj intenzivno. Seveda si lahko zadamo cilj, na primer 10 kilometrov teka v eni uri ali polurno plavanje brez odmora ali nastop na kolesarskem maratonu Franja, a vendar moramo ves čas uporabljati zdravo pamet. Nesmiselno je, da vsak dan noro treniramo, a hkrati čutimo, da tega ne zmoremo, in smo ves čas utrujeni. Telo potrebuje počitek, da se regenerirajo mišice, živčevje, tkiva, da izzveni mišična občutljivost in na vse zadnje tudi, da psihično okrevamo.
Koliko telesne aktivnosti je dovolj?
Seveda si mora na to vprašanje vsak odgovoriti sam. Strokovnjaki pravijo, da če želite izgubiti kakšen kilogram, migajte vsaj 45 minut petkrat na teden. Že 30 minut hoje ali 15 minut vožnje s kolesom, teka ali plavanja na dan za 20 % zniža verjetnost za prezgodnjo smrt. Dokazano je tudi, da že lahen tek, tri- do petkrat na teden (skupno med 11 do 22 km) dvigne nivo maščob HDL, ki jih danes vse bolj priznavajo kor pomemben telesni antioksidant.
Raztezanje
Pred telovadbo in po njej nikoli ne pozabite na raztezanje. To pomaga sprostiti vaše mišice in preprečiti premočno krčenje mišic. Zadnje čase se po napornih treningih (priporoča se tudi vrhunskim športnikom in baletnikom) priporoča vsaj 10 vaj joge ali pilatesa.
Če se kljub vsemu poškodujemo?
Odvisno seveda od obsega poškodb, si lahko pomagate z masažo z naravnimi rastlinskimi pripravki, ki so na voljo v lekarnah. Veliko je rastlin, ki blagodejno vplivajo na boleče mišice, ampak pri tem se moramo zavedati, da je ključna koncentracija prisotnih eteričnih olj. Eno izmed najbolj poznanih rastlin pri mišičnih bolečinah je rožmarin oz. rožmarinovo eterično olje, ki deluje protibolečinsko in poveča periferni krvni obtok, najdemo ga v naravni protibolečinski kremi, ki je na voljo v lekarnah.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?