Za lepo in vitko telo ne potrebujete odrekanja. Zaupali vam bomo skrivnosti Japoncev, s katerimi boste počasi in brez težav spremenili svoje navade in naredili korake v smeri bolj zdravega in daljšega življenja.
1. Pozabite na sladico
Japonci po koncu svojih obrokov pijejo čaj, v nasprotju z drugimi Zemljani, ki se po koncu kosila radi posladkajo.
Če zares ne morete brez sladkarij, potem vam predlagamo, da si jih privoščite ob jutranji kavi, a nikar ne pretiravajte s količino. Manj sladkorja in sladkarij vam bo prineslo kup pozitivnih stvari – manj boste ogroženi, da vas doleti visok krvni tlak in druge srečne bolezni, mimogrede pa vam bo skopnel tudi kakšen kilogram ali dva.
2. Ne pretiravajte s hrano
Na japonskem otoku Okinava živi največ 100-letnikov, ki trdijo, da je skrivnost njihovega dolgega življenja v tem, da se med obroki ne prenajedajo. Modrost je v zmernosti in nikoli ni pametno biti preveč sit, saj je telo preveč obremenjen s predelavo.
Prenehajte jesti, preden začutite, da ste popolnoma siti. Tako boste obdržali vitko linijo in ohranili zdravje.
3. Jejte suši
Domač japonski suši je zelo pomemben vir maščobnih kislin omega 3, ki pripomorejo k dobremu delovanju možganov in k zdravemu srcu.
Japonci na dan pojedo od 80 do 100 gramov rib. Strokovnjaki menijo, da je prav prehrana, bogata z ribjimi jedmi, eden od ključnih dejavnikov, da prebivalci te azijske države nimajo nobenih tažev s povišanim holesterolom in srčnimi boleznimi.
4. Migajte
Japonci svetujejo, da poskusite čim več migati in malo sedeti. Zelo radi namreč hodijo in uživajo v naravi. Zelo pomembno je, da vožnjo z avtom zamenjate s hojo. Strokovnjaki tudi trdijo, da bi dve uri hoje na dan podaljšalo življenje za sedem let.
5. Ne izogibajte se 'dobrim' bakterijam
Številne študije so pokazale, da 'dobre' bakterije krepijo imunski sistem. Tako imajo Japonci na jedilniku redno fermentirana živila, ki pospešujejo rast zdravih bakterij v črevesju.
6. Redno hodite na zdravniške preglede
Za konec Japonci tudi svetujejo, da se le držite modre misli, da je preventiva najpomembnejša. Zato bi bilo pametno, da greste vsaj enkrat na leto na popoln zdravniški pregled.
Okinava – otok dolgega življenja
Naseljenci japonskega otočja Okinava so po vsem svetu znani po zavidljivi starosti, saj je med njimi največ 100-letnikov, pohvalijo pa se lahko tudi z dobrim zdravjem in odlično telesno kondicijo. Njihova skrivnost se skriva v zdravem načinu življenja.
Zapomnite si le pet točk in morda boste čez nekaj desetletij praznovali 100 let.
- Otočani na dan zaužijejo približno 1100 kalorij, veliko manj od priporočenega dnevnega vnosa, kar pa nadomestijo s pravo izbiro živil.
- Dieta dopušča poljubno uživanje živil z zelo malo kalorijami, kot so voda, čaj, kumare, solata, pomaranče, marelice, jabolka in domači jogurt z manj maščobami. Otočani ta živila jedo, kadarkoli in kolikor želijo. Živila z nekoliko več kalorijami pa se na njihovem jedilniku znajdejo redkeje. Na sladice, oreščke, čokolado, maslo in olje sploh ne pomislijo.
- Zdrava dieta preprečuje pojav kroničnih bolezni, starostnih bolezni, zmanjšuje možnost za pojav diabetesa in povišanega holesterola, otočane vzdržuje v dobri kondiciji in pripomore k doseganju zavidljive starosti.
- Otočani pripravljajo majhne porcije, jedo počasi in nehajo, še preden so popolnoma siti.
- Dieta preprečuje pojav kroničnih in starostnih bolezni, zmanjšuje možnost za pojav diabetesa in povišanega holesterola, otočane vzdržuje v dobri kondiciji in pripomore k doseganju zavidljive starosti.
Preberite še 11 živil za zdravo življenje brez mesa in Hrana z nizkim GI (glikemičnim indeksom), ki bo pomagala stopiti maščobe
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?