Ste obupali nad iskanjem razloga za napihnjenost? No, morda vam jo povzroča to živilo, na katerega niste pomislili.
Napihnjenosti ne povzroča le hitra hrana, sladkarije in drugi nezdravi prigrizki. Napihnjenost lahko občutite tudi po nekaterih zdravih živilih. Eno od teh je zelenjava.
- Preverite tudi: Fit dekleta na Instagramu razkrivajo: zakaj NIKOLI ne boste izgledali kot fitniserke?
Če še niste našli vzroka svoje napihnjenosti, opazujte, ali je vzrok kakšna zelenjava, ki jo dodate k obrokom.
Mi pa imamo nekaj nasvetov, kako se boste napihnjenosti v prihodnje izognili:
Uživajte zelenjavo, ki vsebuje veliko vode
Tudi premalo vode v telesu lahko povzroči napihnjenost, zato se ne izogibajte hidraciji niti takrat. Nekaj vode dobimo tudi s hrano, zato poskrbite, da boste naslednjič uporabili katero od teh živil:
- vse vrste zelene solate
- kumare
- zelena
- paradižnik
- paprika
- špinača
Počasi povečajte uživanje križnic
Križnice najbolj prispevajo k napihnjenosti, kar ne pomeni, da jih ne smete uživati, ampak da količino povečujte počasi. Telo naj bo na nekakšnem "uvajalnem" testu, pri katerem boste postopno pripravljali vedno več križnic in si dovolili, da se sproti nanje privadite.
Kaj je razlog za napihnjenost? Križnice vsebujejo veliko neprebavljivega sladkorja, v črevesju pa živijo bakterije, ki se z njim hranijo. Rezultat je občutek napihnjenosti.
Križnice so: cvetača, zelje, ohrovt, vrtna kreša, brokoli, brstični ohrovt, gorčica ...
V prehrano dodajte prebiotike
To je vrsta topnih vlaknin, ki jo najdemo v sadju, ovsenih kosmičih, oreščkih, špargljih, leči ... Telo jih ne prebavi, živila pa spodbujajo rast in delovanje dobrih bakterij v črevesju. Prav zaradi tega lahko prebiotiki olajšajo napihnjenost.
Najbolje je, da si prebiotike privoščite večkrat tedensko in se znebite napihnjenosti po ostali zelenjavi.
Jejte počasi
To velja za vse obroke, ne le za živila, ki naj bi vas napihnila. Ko jeste hitro ali na poti, poleg hrane pojeste tudi veliko zraka, čeprav se tega ne zavedate. Zrak še poslabša občutek napihnjenosti, ki vas doleti po uživanju zelenjave.
Zato se izognite temu, da bi jedli pred televizijo ali medtem ko ste na telefonu. Jejte počasi in dobro prežvečite hrano. Kar jeste, razrežite na manjše kose. Enostavno začnite uživati v obrokih.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?