Ostati zdrav in aktiven ni le dosledna rutina vadbe. Kaj počnete pred, po in med vadbo, je prav tako pomembno kot same vadbe.
Od kuhanja obrokov do spanja in dela do vrtnarjenja, vaše telo nenehno uporablja notranjo zalogo energije za normalno delovanje in ohranjanje vašega počutja. Termogeneza dejavnosti brez vadbe (NEAT - non-exercise activity thermogenesis) je izraz, ki opisuje, kako vaše telo porablja kalorije, ko preživljate svoj dan in ko ne telovadite.
Preberite še:
- Najboljša hrana za kolesarje in kako je videti kolesarski jedilnik
- 6 sadežev, ki pomagajo pri hujšanju in preprečujejo nabiranje maščobe na trebuhu
To lahko vključuje spanje, dihanje, prehranjevanje, čiščenje – vse, kar ne vključuje neposredno načrtovane vadbe – pa tudi zagotavljanje energije vitalnim organom, vključno s srcem.
Nemoteno delovanje telesa
Ne gre samo za kurjenje kalorij brez vadbe. NEAT je vitalno fiziološko orodje za nemoteno delovanje vašega telesa. »NEAT je proces, ki ga telo uporablja, da se prilagodi količini energije, ki mu jo dajemo dnevno,« pojasnjuje Josh Silverman, vodja izobraževanja pri Third Space.
"Če uživate malo kalorij, lahko pričakujete, da boste počasni in zaspani. Ali pa, če ste imeli prost dan in ste pojedli vse, kar je bilo na vidiku, lahko pričakujete, da se bo vaš srčni utrip povečal in vaš tempo pospešil."
Študija iz leta 2014 je objavila, da se lahko število porabljenih kalorij z NEAT razlikuje za kar 2000 kcal na dan med dvema posameznikoma podobne velikosti, kar bi se lahko zmanjšalo na nekaj ključnih razlik od okolja do genetike in življenjskega sloga do poklica.
Za slednje bi bilo logično domnevati, da bi na primer sedeči pisarniški delavec v mirovanju porabil manj kalorij v primerjavi z delavcem, ki na gradbišču preživi več kot osem ur.
"NEAT je pomemben del našega metabolizma," pravi Silverman. "Brez tega lahko ugotovimo, da neželeno pridobivanje telesne teže, izguba teže in tudi kalorije ne gredo tja, kjer so najbolj potrebne – na primer v srce, imunski sistem in možgane – telo bo prilagodilo svoj NEAT tako, da bo povečalo ali zmanjšalo cel kup naših telesnih sistemov, vključno s srčnim utripom, hitrostjo hoje, kognicijo in še več, da bi se prilagodili zaužitim kalorijam."
S tem v mislih se boste želeli prepričati, ali se vaše telo pravilno odziva na svoje vire goriva.
Spodaj vas Silverman vodi na tri načine, kako zagotoviti, da NEAT ne ustavi vašega napredka. Bodite pozorni na lenobne uroke. Če ugotovite, da se zdi, da je poseganje po daljinskem upravljalniku televizorja preveč naporno, pojdite in naredite nekaj aktivnega.
Nekaj tako preprostega kot je hoja do sosednje sobe, da nekaj zgrabite, ali zadihanje svežega zraka vam lahko pomaga rešiti se iz zagate.
Spremljajte svoje korake. Če poskušate jesti manj, boste opazili, da se število vaših korakov vsak dan zmanjšuje, medtem ko se telo prilagaja na manj kalorij. Prenesite aplikacijo za korake, da zagotovite, da se vam to ne zgodi.
Uporabite dodatno energijo. Če se vam zdi, da ste pojedli veliko preveč in ste nekoliko nemirni, uporabite to dodatno energijo za vadbo. Uteži, kardio in šport so odličen način za preprečevanje učinkov NEAT.
Manjše gibe vključite v sedenje.
Trik je v povečani porabi kalorij
Dokler v svoj dan ne dodate več spontanih dejavnosti, se verjetno premalo gibljete. A vse lahko hitro spremenite, če upoštevate nekaj preprostih nasvetov.
Več stanja in manj sedenja
Vsake pol ure vstanite in hodite minuto ali dve. Izkoristite čisto vsako priložnost, da ne sedite, kot sta na primer telefonski razgovor ali pogovor s sodelavcem. Namesto, da sodelavca pokličete, se do njega sprehodite.
Gibanje med sedenjem
Manjše gibe vključite v sedenje. Na primer vsake toliko zamahnite z rokami, nogami, naredite predklon, dvignite stopala, udarite s prsti po delovni površini, karkoli, da se vsaj malo razgibate.
Po nakupih
Kupovanje prek spleta je preprosto in hitro. Vendar se med nakupom ne gibljete, zato so redni obiski nakupovalnih središč priporočljivi. Sploh če se vanje odpravite peš ali s kolesom.
Naredite dovolj korakov
Nasploh je dobra ideja, če uporabljate manj avtomobila. Če ne morete v službo iti peš, potem uporabite kolo. Ne gre? V tem primeru pa parkirajte vozilo dlje od pisarne, da se na poti do službe vsaj malo razgibate. Deset tisoč korakov na dan ni nekaj, česar ne bi zmogli. Če jih ne naredite do večera, naredite nekaj krogov okoli bloka, soseska...naj vas vs skupaj začne zabavati.
Čiščenje, pranje, pospravljanje...
Nihče pretirano ne obožuje gospodinjskih del, lahko pa se motivirate na ta način, da si poveste, da vendar med čiščenjem, pomivanjem posode ali kuhanjem organizem porablja kalorije. To pa si ne nazadnje želimo.
