Tudi zmerna telesna aktivnost lahko okrepi srce, uravna krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni ožilja – če le postane del vsakdana.
Bolezni srca in ožilja ostajajo eden glavnih vzrokov smrti v Sloveniji in širše v sodobnem svetu. A dobra novica je, da bi bilo mogoče kar do 80 odstotkov prezgodnjih smrti preprečiti: s preventivnimi pregledi, ustreznim zdravljenjem in predvsem s spremembo življenjskega sloga. Ključno vlogo pri tem ima redna telesna dejavnost.
To je poudaril tudi fitnes trener in magister športne vzgoje Milan Zarić na nedavni konferenci »Zdravje žensk Srbije«, ki jo je organizirala revija Lepa i srećna. Po njegovih besedah pa v Srbiji redno telovadi le okoli pet odstotkov prebivalcev – številka, ki bi jo bilo nujno izboljšati. Besede strokovnjaka povzemajo na portalu zdravlje.kurir.rs.
Gibanje kot najboljše zdravilo za srce
»Redna telesna dejavnost je najboljša preventiva za srce, a tudi za splošno fizično in duševno zdravje,« pojasnjuje Zarić. Zmerna vadba pomeni, da telo spodbudimo dovolj, da se srce in pljuča okrepijo, vendar brez pretirane utrujenosti. Najenostavnejši test: med vadbo lahko govorite, ne morete pa peti. To pomeni, da ste v optimalnem območju napora.
Katero vadbo priporočajo strokovnjaki?
Za zdravje srca so najbolj priporočljive aerobne dejavnosti: hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje. Te spodbujajo delovanje srca in ožilja. Trening moči pa pomaga ohranjati mišično maso, zdravo telesno težo in stabilen krvni tlak.
»Idealno je, da kombinirate tri vrste vadbe: aerobno vadbo, vaje za moč in raztezanje oziroma vaje za gibljivost. Tako dosežete ravnovesje med vzdržljivostjo, močjo in gibljivostjo,« svetuje Zarić. Dodaja, da vadbe, kot sta joga in pilates, dodatno zmanjšujejo stres in izboljšujejo splošno počutje.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti tedensko ali 75 minut intenzivne, ob tem pa še vadbo za moč vsaj dvakrat na teden.
»Pri tem pa ne gre le za količino. Pomembna je tudi kakovost vadbe, pravilna tehnika in postopno stopnjevanje napora. Le tako boste dolgoročno zaščitili svoje srce,« opozarja.
Kako začeti – in vztrajati?
Če imate pretežno sedeč življenjski slog, je najpomembnejše, da začnete – tudi če je prvi korak majhen.
»Uporabite stopnice namesto dvigala, pojdite na sprehod po kosilu, vzemite si čas za kratko raztezanje ali si organizirajte tri desetminutne sprehode čez dan. Vse to že pomeni razliko. Ko postane gibanje rutina, pride tudi motivacija. Vadba ne rabi biti zahtevna – pomembno je, da je redna,« poudarja Zarić. Ob tem pa opozarja tudi na drugo skrajnost – pretiravanje, še posebej pri tistih, ki že imajo srčne težave.
»Če se pojavi bolečina v prsih, vrtoglavica, neredni utripi ali kronična utrujenost, je to znak, da ste šli predaleč. Vadba vas mora okrepiti, ne izčrpati. Poslušajte svoje telo. Prava telesna aktivnost vam bo dala več energije, ne pa vam jo odvzela,« sklene Zarić.
Vir: zdravlje.kurir.rs
