Arktične temperature, poledenela okolica in ceste, ukrajinsko-ruski spor glede plina. Čeprav smo se izkopali iz največje krize, to še ne pomeni, da se ne more ponoviti. V še hujši obliki. Preberite, kako ukrepati, kadar se temperature spustijo globoko pod ničlo.
Dajte nase več slojev oblačil
Tako boste lahko zadržali več toplote in dlje časa ostali suhi. Notranji sloj naj bo kakšna tesno telesu prilegajoča se majica iz materialov, ki prepuščajo vlago. Bombažne ne pridejo v poštev, saj vlago vpijajo. Srednji sloj mora zadržati toploto, obenem pa odvajati vlago naprej proti zunanji plasti. Naj bo težji in ohlapnejši od notranjega sloja, da se boste lahko lažje preoblekli, če bo nuja in da boste med notranjim in srednjim slojem lahko zadržali več toplote.
Materiali? Volna, polartec. Preostane vam še zunanji sloj. Ta vas mora zaščititi pred dežjem, snegom in ? kar je najpomembneje ? pred vetrom. Navzven mora prepuščati vlago in odvečno telesno temperaturo, navznoter pa ne sme prepuščati vode. Najbolje, da izberete materiale goreteks, saj najlonska oblačila slabše dihajo.
Ne oblačite mrzlih oblačil
Vaše telo bo ob stiku s hladnimi oblačili začelo oddajati veliko več toplote, kot bi jo sicer. Torej pomaga, če jih predhodno pogrejete na kakšnem radiatorju ali peči. Tako boste dlje časa preživeli na mrazu brez posledic.
Zavarujte vrat in glavo
Dokazano je, da ljudje v mrazu izgubimo kar 30 odstotkov telesne temperature prav v omenjenih predelih telesa.
V mrazu pod ničlo nikoli ne zapustite doma brez kape, šala (ki si ga v mrzlem vetru ovijte okoli nosu) in rokavic, saj lahko tudi kratek sprehod do trgovine in nazaj oslabi imunski sistem (to mraz pač počne), zaradi česar ste potem bolj dovzetni za bolezni dihal.
Uživajte visokokalorične obroke
Ti naj bodo sestavljeni v veliki meri iz ogljikovih hidratov. Vsaj eno uro pred daljšim odhodom na mraz poskrbite za to, da bo vaše telo dobilo dovolj energijskih rezerv. Pojejte beljakovinski obrok z nekaj ogljikovimi hidrati (kos kruha in sira, jogurt, kozarec pomarančnega soka), v žepe pa si nasujte oreščke, rozine, suho sadje in kakšno energijsko tablico ali čokolado.
Dovolj pijte
Za zmerne aktivnosti bosta dovolj dva litra tople tekočine na dan. Če se gibljete več, morate povečati tudi vnos tekočine v telo (tri ali štiri litre). Ne pijte gaziranih pijač ali pravega čaja, saj ti napitki pospešujejo dehidracijo, in nikar ne pijte alkohola, saj ta spodbuja ohlajanje telesa. Če ste huje podhlajeni, pijte sladkano toplo vodo.
Razgibajte telo
Vadba pospešuje krvni obtok in proizvajanje telesne toplote. Za ogrevanje je najbolje, če poskusite z boksom, kravlom in hitrimi počepi z izmeničnimi skoki.
Učinki mraza na telo pri različnih temeraturah
| stopnja | tel. temp. | simptomi |
| zebe | 37? 36 °C 36? 35 °C | - normalno počutje - tresenje, kurja polt |
| blaga podhlajenost | 35? 34 °C 34? 32 °C | - vidno tresenje, mišična neusklajenost, počasni gibi, zmedenost - močno tresenje, težave pri govoru, pozabljanje, počasni in preprosti gibi |
| huda podhlajenost | 32? 30 °C 28? 26 °C 26? 24 °C | - nezavedanje okolice, upočasnjeno dihanje, šibek utrip srca, napol zavestno stanje - nezavest, komaj otipljiv srčni utrip - smrt |
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?