Po tem treningu boste vse bližnje hribčke in vsake stopnice premagovali kot za stavo. In nobeno dvigalo v okvari vam ne bo več pokvarilo dneva.
Trening po stopnicah
Za ogrevanje petkrat tecite po stopnicah navzgor in hodite navzdol.
Seveda nimamo v mislih teka na Kalvarijo. Izberite stopnice glede na vašo pripravljenost. Popolnim začetnikom pa priporočamo hojo.
Zdaj se začne zares
Tecite oziroma hodite na vrh stopnic in na vrhu naredite spodaj naštete vaje. Po vsaki vaji se vrnite na dno stopnic in spet tecite oziroma hodite navzgor.
- 10 sklec
- 20 počepov
- Potem spet: 5-krat tek ali hoja navzgor in hoja navzdol
- 1-minuten plank na vrhu
- 20 trebušnjakov s pokrčenimi nogami
- Potem spet: 5-krat tek ali hoja navzgor in hoja navzdol
- 1-minuten plank pod stopnicami
Vzemite si pavzo in ponovite enkrat do dvakrat.
Brez izgovorov
Pravite, da nimate časa za vadbo, v službi ali v bloku pa uporabljate dvigalo? Uporabite noge. Boste videli, kako odlična vadba je sprehod do petega nadstropja. Potebujete motivacijo? Recite si: Dokler lahko hodim, bom hodil/a po stopnicah peš.
Stavimo, da zmorete!
Današnji izziv:
V okolici najdite stopnice in preizkusite trening. Za tiste, ki želite več, se po stopnicah vzpnite tudi na delu in povsod, kjer jih lahko uporabite namesto dvigala.
Novo na Metroplay: "Prebivalec Sardinije in prebivalec Ljubljane se razlikujeta v tisoče stvareh" | Leon Bedrač, 3. del