Mame lahko potrdijo, da je obvladovanje časa čudež in da so proste minute prej sanje kot resničnost. Pa vendar, tudi one lahko v svoj dan vključijo nekaj vadbe. Kako? Izveste v nadaljevanju.
Telovadite večkrat po malo
Ker si verjetno ne morete privoščiti cele ure, ki bi jo preživeli ob telovadbi, v dan vnesite več gibanja v manjših časovnih obdobjih. Za začetek izkoristite priložnosti kot so stopnice namesto dvigala, s kolesom po opravkih, aktivna igra z otroki … Ko boste to osvojili, ugotovite, kdaj imate v dnevu približno 15 minut časa (lahko tudi več) in ga porabite za vaje. Vsaka minuta šteje in večkrat po 10 ali 15 minut je bolje, kot nič.
Vztrajajte
Tokrat je vztrajnost še bolj pomembna, saj časa nimate na pretek. Zato približno načrtujte, kdaj si boste lahko utrgali nekaj minut in to redno izvajajte. Vsak teden in vsak dan. Vadba vas bo tudi odvrnila od poležavanja, ki bi si ga drugače privoščili, vas napolnila z energijo in izboljšala razpoloženje. Tako boste pripravljeni na vse nepredvidljive situacije, ki se dogajajo z otroki.
Aktivna igra z otroki
Če ne morete telovaditi sami, to počnite kar s celo družino. Skupaj se odpravite na pohod, kolesarite, igrajte nogomet, plavajte … Čim več skupnih trenutkov preživite v naravi in se izognite poležavanju na kavču ter strmenju v računalniški ekran. Aktivnosti bodo dobro dele celi družini.
Naredite načrt
Prostih minut ne boste morali izkoristiti, če ne boste točno vedeli, katere vaje narediti. Zato v naprej začrtajte, kateri dan je namenjen vajam za trebuh, roke, noge, moč … Vsaj približno morate vedeti, kaj boste počeli, saj v nasprotnem primeru izgubljate dragoceni čas. Ob tem načrtujte tudi temu primerno zdravo prehrano in prigrizke, ki ne bodo izpodbijali napredka.
Motnje se bodo zgodile
V nekaj minutah se lahko zgodi veliko: eden od otrok prične prepir, drugi je lačen, tretji se ne spomni, kam je pospravil žogo. Ne slepite se, da boste lahko povsem sami, kadar so v vaši bližini otroci. Zavedanje, da boste morda morali prekiniti vadbo, bo preprečilo nejevoljo. Poleg tega si tako lahko izberete mesto, kjer boste imeli na dosegu roke stvari, ki jih običajno otroci potrebujejo od vas.
Tu je nekaj predlogov vaj, ki jih lahko naredite:
- 30 najboljših nasvetov za raven trebuh
- Če želite postati močnejši in hitrejši, se ne izognite tem vajam
- 3 vaje za lepo oblikovane roke, ki jih naredite med kuhanjem jutranje kave
- 5-minutni trening za krepitev mišic
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?