#Ostajamdoma in #Aktivnidoma: pred hišo ali blokom skačite s kolebnico! Zabavno tudi za otroke!
Delate doma, čuvate otroke, malo pospravljate in kuhate, vse je zaprto in vam res ni prijetno tekati po praznih ulicah in poteh? Prav je, da ste v samoizolaciji in se držite pobude #ostanemdoma, #treniramdoma. A vseeno je fino, da naredite kakšno stvar za fizično kondicijo. Kolebnica je popolna izbira! Potrebujete le en meter prostora in gremo ... akcija!
Kolebnica je vsestranski pripomoček, ki krepi srce, mišice in kosti, prav čudili se boste, kako boste okrepili svojo fizično pripravljenost, če boste redno, vsak dan, vsaj enkrat ali dvakrat po 10 minut (seveda lahko tudi več) skakali s kolebnico.
Skakanje s kolebnico učinkovito deluje tudi na:
- izboljšanje kondicije,
- živčno-mišične koordinacije,
- izboljšanje dihal in ožilja
- ter mišice nog: zadnjične mišice, sprednje in zadnje stegenske mišice in mečne mišice.
Primer treninga:
Najprej lahkotno skačite čez kolebnico in se dobro ogrejte. Potem pa:
- 45 sekund skakanja z obema nogama
- 30 sekund počitka
- 30 sekund skakanja po levi nogi
- 30 sekund po desni nogi
- 60 sekund počitka
- 90 sekund teka čez kolebnico
- 45 sekund počitka
- 45 sekund skakanja z obema nogama
- 30 sekund počitka
- 30 sekund skakanja po levi nogi
- 30 sekund skakanja po desni nogi
- 60 sekund počitka
- 75 sekund teka (skakanje iz noge na nogo) čez kolebnico
Za vas smo našli tudi trening za začetnike:
Preberite še: Ste obtičali doma? Tu je 6 slavnih svetovnih muzejev, po katerih se lahko “sprehodite” s kavča ali Vaje za roke, ki jih z lahkoto delate doma!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
