Ne nasedajte tem mitom o hidraciji, če želite ostati zdravi!
Osem kozarcev vode na dan prežene zdravnika stran? Pa to res drži?
Žal ne. Hidracija še zdaleč ni odvisna samo od količine popite vode. Nanjo vplivajo tudi hrana ter natrij, kalij, potenje in uriniranje.
Preberite, na kaj morate biti pozorni in kako na preprost način preveriti, ali ste dehidrirani.
Pred tem pa imamo za vas izziv!
Čeprav smo izvedeli, da to še zdaleč ni dovolj za hidracijo telesa, boste s štetjem kozarcev vsaj nadzorovali, koliko tekočine spijete dnevno. Če bo za vas 10 kozarcev vode velik zalogaj, verjetno pijete premalo. Vsem, ki pa to ne bo povzročalo težav, dobro skrbite za količino zaužite vode.
Sedaj pa preverimo mite.
Mit št. 1: Na zadostno hidracijo vpliva samo količina vode, ki jo popijemo vsak dan
Kako (de)hidrirani smo, je odvisno tudi od tega, kako aktivno se ukvarjamo s športom, koliko se potimo, kaj jemo, na kakšni nadmorski višini smo in tudi kakšna je stopnja vlage v zraku.
Zdrava dieta naj bi vsebovala okrog 20 % tekočine, pravi ameriška triatlon trenerka Kim Schwabenbauer.
Če želite povečati hidracijo svojega telesa, v jedilnik med drugim vključite tudi naslednja živila:
- lubenice
- grenivke
- kumarice
- brokoli
- jabolka
- grozdje
Pomagalo bo tudi, če steklenico z vodo 'začinite' z nekaj rezinami kivija, limone, ananasa, pomaranče ali nekaj koščki gozdnih sadežev.
Raziskava je namreč pokazala, da ljudje popijejo več tekočine, če ima ta bolj izrazit okus od vode.
Mit št.2: Manjša dehidracija pa res ni nič takšnega
Tudi manjša dehidracija povzroči številne težave v organizmu. Predstavljajte si, da celice veselo plavajo v vodi, potem pa je kar naenkrat zmanjka.
Kri postane bolj gosta. Srce jo težje pumpa po telesu, telo se težje naravno ohlaja in mišice bolj trpijo.
Mit št. 3: Dokler se izogibamo slani hrani, bo vse v redu
Natrij ni zlo. Potrebujemo ga za preživetje in telo ga ni sposobno proizvajati samo od sebe. Elektroliti pripomorejo k volumnu krvi in, če ste aktivni, je to zelo dobrodošlo.
Velike količine natrija se izgubijo med potenjem in uriniranjem, zato ga je treba zavoljo pravšnje hidracije nadomeščati. Kako vemo, kdaj ga je preveč?
Ko se potimo, izgubimo:
- 1 do 2 % vode v telesu = poslabšana aerobna funkcija in fizična moč
- 2 % vode v telesu = žeja, povišan srčni utrip
- 4 % vode v telesu = krvni pritisk pada, možnost omedlevice. Ne potimo se več.
- 7 % vode v telesu = kri se upočasni, možnost poškodbe organov.
Mit št. 4: Banane so super sredstvo proti krčem, ki so posledica dehidracije
To sicer drži, ampak banane pri tem niso nič posebnega. Glavno vlogo pri tem ima kalij, ki ga vsebujejo! Kalij je namreč elektrolit, ki otopi učinke natrija in odvečne količine s pomočjo ledvic izloči iz telesa.
Mit št. 5: Vsi potrebujemo 8 kozarcev vode na dan
To je tako, kot če bi rekli, da vsi potrebujejo enako količino hrane in energije, kar seveda ni res. Količina popite vode je odvisna od telesne teže, aktivnosti, temperature zraka, itd.
Tisti dan, ko ne boste športno aktivni, poglejte svoj urin. Izgledati mora kot limonada, ne kot jabolčni sok. Če je temen, je to znak, da ste dehidrirani!
Kadar telovadite, pa se držite sledečega pravila: vsakega pol kilograma teže, ki jo izgubite, morate nadomestiti s 6 do 7 decilitri vodi, da ohranite ravnotežje organizma.
Ste vedeli?
Prekomerno pitje vode vas lahko pokonča.
Preberite tudi:
Vir: Bicycling
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
