Počitek je prav tako pomemben kot sam trening. Tako poskrbimo za obnovo in izgradnjo mišičnega tkiva ter s tem za boljši napredek. Brez počitka bi prej ali slej občutili vsesplošno utrujenost, prav kmalu bi bila slabša tudi zmogljivost in napredek.

Zato imamo za vas izziv. 

Počitek seveda ne pomeni le ležanje na kavču, za regeneracijo je pomemben tudi aktiven počitek – namesto napornega, intenzivnega tekaškega treninga ali daljšega teka opravite nizko intenzivno aktivnost, kot je na primer joga, ali krepilne vaje.

Aktiven počitek

Naslednje vaje bodo poskrbele za:

• boljšo cirkulacijo,
• sproščene mišice in
• manj bolečin po treningih.

Do trikrat na teden jih izvajajte na dan počitka ali jih vključite, ko imate krajši in nizko intenziven trening. Celoten krog vaj ponovite dvakrat.

1. Izpadni korak nazaj

Vajo izvajajte 1 minuto z izmenjavanjem nog. 

Z levo nogo naredite velik korak nazaj, naredite počep (izpadni korak), desna noga pa mora biti pri tem ves čas iztegnjena. Potem zamenjajte nogi. 

2. Hoja v počepu

Vajo izvajajte 45 sekund. Približno dvakrat v vsako smer.

Potisnite boke nazaj in se spustite v počep – dokler niso stegna paralelno s tlemi. Kolena naj ne sežejo čez konice prstov na nogah. Položaj vzdržujte med celotno vajo. 

3. Deska z iztegom roke

Vajo izvajajte 1 minuto. Približno 3-krat z vsako roko.

Izbirate lahko med nizkim ali visokim plankom (oboje izvajajte brez uteži). 

Zapestja so pod rameni, kolena pod boki, trtica spodvihana navznoter. Popek stisnite navznoter proti hrbtenici. Ne da bi premikali zgornji del telesa, iztegnite naprej najprej eno in nato še drugo roko.

4. Plezalec

Vajo izvajajte 1 minuto.

Vajo začnemo iz enakega položaja kot pri sklecah. Kolena izmenično pomikamo pod sebe. Vaja naj bi ponazarjala sprint v opori na rokah. Tako se tudi izvaja. Torej dinamično in hitro. 

Vir: www.runnersworld.com

Preberite še: 15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?