Če jih boste vključili v vašo vsakodnevno rutino, bo veliko lažje 'zbrcati' tistih nekaj odvečnih kilogramov.
1. 'Nekalorično' in 'dietno' ne sodi v vašo omaro
Znebite se dietnih pijač. Pravzaprav se znebite vseh sokov in si privoščite kozarec čisto navadne vode ali nesladkanega čaja.
Dietne oziroma 'nekalorične' pijače so hujše kot si morda mislite. Ker imate v mislih, da pijete pijačo brez sladkorja, popijete veliko več, s tem pa popijete tudi veliko več sladkorja, ki je dodan vsem takšnim pijačam. Ja, kljub napisu.
2. Poskrbite za majhne obroke
Majhni obroki večkrat na dan se dobro obnesejo iz več razlogov.
Ker jeste večkrat po malem, ne boste občutili volčje lakote, kar pomeni, da vas ne bodo premamili posladki. S pogostejšimi obroki se izognete tudi napihnjenosti in prevelikemu nihanju krvnega sladkorja, ki povzroča utrujenost. Poleg vsega tega pa tako poskrbite še za hitrejši metabolizem, zato boste porabili več kalorij. Tudi, ko boste sedeli.
3. Vlaknine, vlaknine, vlaknine
Iz prehrane ne izključujte živil. Uživajte vse vrste - kakovostne beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe... Telo potrebuje raznoliko prehrano. Predvsem poskrbite, da bodo na vašem krožniku pogosteje vlaknine. Te s svojimi pozitivnimi učinki izboljšajo zdravje organizma in so nepogrešljive za prebavo.
Prav zato so diete, ki izključujejo ogljikove hidrate, nesmiselne. Ogljikovi hidrati oskrbujejo mišice, živčne celice in možgane z energijo. In vsebujejo vlaknine!
4. Privoščite si pisano
Bolj ko bo vaš krožnik pisan, bolj zdrav bo. Napolnite ga z različnim sadjem in zelenjavo. Naj bodo na vašem krožniku vse barve mavrice - od rdečega paradižnika, zelene solate, do vijoličnega jajčevca.
5. Zamenjajte krožnik
Če imate navado preveč napolniti krožnik, uporabite čisto preprost trik - zamenjajte ga z manjšim. Manjši krožnik bo videti bolj poln in tako boste zlahka prelisičili vaše možgane. Ne skrbite, ne boste lačni. Saj veste, kaj pravijo - včasih so lačne le oči.
6. Vzemite si čas
Ali veste, da telo potrebuje približno 10 minut, da zazna sitost? Zato jejte počasi in z užitkom.
7. Ostanite hidrirani
Pa veste tudi to, kateri je najpogostejši 'simptom' dehidracije? Lakota!
Preden posežete po prigrizku, spijte kozarec vode. Morda ste v resnici žejni in ne lačni. Poleg tega voda pomaga metabolizmu.
S kozarcem tople vode, ki ste mu dodali nekaj kapljic sveže stisnjene limone in ga popili zjutraj na tešče, pa boste poskrbeli za čiščenje črevesja.
8. Telovadba
O, ja, brez tega ne gre. No, lahko bi izgubili težo le z dieto, vendar bi hkrati izgubili tudi mišice. Saj si ne želite, da bi vaše telo zgledalo mlahavo, kajne? Torej, učvrstite telo.
9. Razmislite o vašem odnosu do sebe
Hitro hujšanje tik pred bikini sezono in nato ponovno nabiranje odvečnih kilogramov preko jeseni in zime, pa spet hujšanje, da boste blesteli za novo leto, in znova pridobivanje kilogramov ... Nič hudega, saj je do poletja še daleč ... In tako znova in znova, leto za letom.
Uspešno hujšanje in kasneje ohranjanje zdrave telesne teže se prične v vaši glavi. Cilj naj bo dolgoročen - spremenite življenjski stil. Odstranite vse moteče faktorje. Ko boste sprejeli nov način, sploh ne boste imeli občutka, da ste na dieti in bo veliko lažje.