Ena izmed začimb, ki lahko ugodno vpliva na zdravje in telesno težo, je povsem običajna in jo verjetno že imate doma. Dovolj je, da jo dodate vodi in pripravek popijete vsako jutro.
Črni poper ni le začimba, ki izboljša okus jedi. Lahko je tudi koristen zaveznik pri hujšanju.
Ključno vlogo ima piperin, snov, ki popru daje značilno aromo. Poleg tega lahko vpliva na delovanje telesa: spodbuja presnovo, zmanjšuje apetit in pomaga pri uravnavanju telesne teže.
Seveda poper sam po sebi ni čudežna rešitev. Če pa ga vključite v uravnotežen jedilnik in ob tem poskrbite za redno telesno aktivnost, lahko dodatno podpre vaš trud pri izgubi kilogramov.
Ne spreglejte:
Zakaj je črni poper lahko koristen?
- Spodbuja porabo energije: piperin lahko prispeva k večji porabi kalorij s procesom termogeneze. To pomeni, da telo za vzdrževanje toplote porablja več energije, s tem pa tudi več kalorij.
- Zmanjšuje občutek lakote: pikanten okus spodbuja občutek sitosti, zato lahko pomaga omejiti željo po dodatnih prigrizkih in prenajedanju.
- Upočasnjuje nastajanje novih maščobnih celic: nekatere raziskave nakazujejo, da bi piperin lahko vplival na proces nastajanja maščobnih celic, zlasti na predelu trebuha.
- Pomaga stabilizirati krvni sladkor: črni poper lahko izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša nenadne skoke glukoze v krvi, kar posredno vpliva tudi na manjše kopičenje maščob.
Kako ga lahko vključite v vsakdan?
Možnosti je več, vse pa so preproste in izvedljive doma.
- Topla voda s poprom: v kozarec tople vode vmešajte pol čajne žličke sveže mletega črnega popra in popijte zjutraj na tešče.
- Poper, limona in med: v toplo vodo dodajte pol čajne žličke popra, žličko limoninega soka in malo medu. Napitek lahko popijete pred obrokom.
- Čaj iz ingverja in popra: vodo zavrite s ščepcem popra in koščkom svežega ingverja. Precedite ter po želji dodajte limono ali med.
- Zeleni čaj s poprom: v skodelico zelenega čaja dodajte ščepec mletega popra. Popijete ga lahko enkrat do dvakrat dnevno.
- Jogurt s poprom: v navaden ali grški jogurt vmešajte pol čajne žličke mletega popra. Tak prigrizek je lahko lahka in nasitna malica.
- »Zlato mleko« s poprom: v toplo mleko s kurkumo dodajte še malo popra. Napitek je primeren tudi zvečer pred spanjem.
- Kot začimba v jedeh: poper lahko potresete po solatah, juhah, zelenjavi, jajcih, dodate ga lahko celo v smuti. Tako boste njegov učinek vključili povsem naravno v svojo prehrano.
Možni neželeni učinki
Čeprav je črni poper za večino ljudi varen, lahko pretirano uživanje povzroči:
- draženje želodca ali zgago,
- prebavne težave,
- okrepljeno delovanje nekaterih zdravil, saj piperin lahko vpliva na njihovo
- presnovo,
- alergijske reakcije pri osebah, občutljivih na začimbe.
Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali jemljete zdravila, se je pred uživanjem popra smiselno posvetovati z zdravnikom.
Črni poper je lahko preprost dodatek, ki podpre vaše cilje. Največji učinek pa boste dosegli s kombinacijo uravnotežene prehrane, gibanja in doslednosti.
Vir: krstarica.com
