Če dan začnete z pravimi navadami, to lahko naredi veliko razliko – tako za vaše počutje, kakor tudi videz.
S staranjem se marsikomu začne nabirati maščoba okoli trebuha – in to ni zgolj estetska težava. Z nekaj enostavnimi jutranjimi spremembami lahko pospešite kurjenje kalorij, uravnotežite raven sladkorja v krvi in zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen, srčno-žilne bolezni in druga kronična stanja, povezana s širjenjem obsega v pasu.
Dobra novica? Ni vam treba na strogo dieto ali vpeljati zahtevnih režimov. Dovolj je, da si zjutraj vzamete nekaj minut zase, pravi nutricionistka Garima Goyal, ki je za portal healthshots.com razkrila tri preproste navade, ki pospešijo metabolizem in lahko pripomorejo k vitkejši liniji.
1. Začnite dan s kozarcem vode
Morda se zdi preveč enostavno, a številne raziskave potrjujejo, da že kozarec tople vode takoj po prebujanju lahko močno pospeši metabolizem. Ko je metabolizem hitrejši, telo pokuri več kalorij – tudi v mirovanju.
Pitje vode lahko v naslednji uri poveča porabo energije za tudi do 30 odstotkov. Topla voda dodatno rahlo dvigne telesno temperaturo, kar učinek še okrepi.
Nutricionistka svetuje, da vodi dodate nekaj kapljic limone. Ta spodbuja delovanje jeter in izločanje žolča, kar je pripomore k učinkoviti prebavi.
2. Kakovosten zajtrk je zlata vreden
Če preskočite zajtrk, boste že zgodaj popoldne posegali po sladkarijah ali hitri hrani. Uravnotežen zajtrk, bogat z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami, vam bo pomagal ohranjati stabilno raven energije in preprečiti nenadne napade lakote.
"Ko je krvni sladkor stabilen, ni nihanj v razpoloženju in energiji, zato ostanete bolj umirjeni in zbrani," pravi Goyal. Vnaprej načrtovan zajtrk pa zmanjšuje verjetnost, da boste posegli po nezdravih možnostih "mimogrede". Na vašem jutranjem krožniku naj bo nekaj nasitnega in hranljivega – na primer ovseni kosmiči z jogurtom in oreščki ali jajca z zelenjavo.
3. Načrtovanje obrokov
Če vnaprej veste, kaj boste jedli, se lažje držite zdravih odločitev. Priprava obrokov ni nujno zapletena – že okviren dnevni načrt vam lahko močno olajša izbiro.
Tako zmanjšate stres, povezan s prehrano, in izberete živila, ki podpirajo vaš cilj: manj maščobnih oblog in boljše počutje. Po besedah nutricionistke ta preprosta navada prinaša več nadzora nad tem, kaj in koliko pojeste – in s tem tudi nad delovanjem vašega metabolizma.
Ko zjutraj zaužijete prave sestavine, telesu ne pošiljate le hrane, temveč jasen signal: pripravljeno je za delovanje. S tem pospešite metabolizem, stabilizirate raven energije in se zavestno odločite, da poskrbite zase. To pa je odločitev, zaradi katere bo dan lažji, odvečna teža pa bo izginjala hitreje, zaključuje Goyal.
Vir: zdravlje.kurir.rs
