Košarkarski zvezdnik Nikola Jokić, ki je z bronasto srbsko reprezentanco v polfinalu olimpijskih iger v Parizu skoraj premagal nepremagljivo ameriško četico NBA zvezdnikov, je imel v preteklosti težave z odvečnimi kilogrami, a jih je rešil v rekordnem času.
Nikola Jokić, eden najboljših košarkarjev na svetu, je skozi leta neverjetno preoblikoval svoje telo in prav to mu je omogočilo, da se je uvrstil med najboljše športnike. Da zdrži velike napore, je njegova prehrana ves čas uravnotežena in skrbno premišljena.
Preberite še:
- Kako je teniška igralka Jelena Dokić izgubila 20 kilogramov?
- Koliko kalorij porabite z enourno hojo?
Iz debelega mladeniča je namreč postal neustavljiv stroj na košarkarskem igrišču! Prej mu ni bilo toliko mar, kaj bo jedel in pil, oboževal pa je gazirane pijače.
»Oh... Mogoče ne bi smel povedati, kako sem se obnašal prej. Rekel bom le, da sem spil skoraj štiri litre kokakole na dan! Oboževal sem jo. A v zadnjem letu in pol nisem spil niti kapljice,« je lani povedal Jokić.
Zdaj je njegov jedilnik povsem drugačen, ob prvem prihodu v NBA pa je imel preveč kilogramov. S pomočjo dietetikov in kondicijskih trenerjev mu je uspelo spremeniti način prehranjevanja in občutno zmanjšati telesno težo, kar se je odrazilo v boljši kondiciji in hitrosti na igrišču.
Te spremembe so mu omogočile, da je igral na visoki ravni in postal eden najboljših, če ne najboljši, igralcev v ligi. Jokićev pristop k prehrani kaže, kako pomembno je uskladiti vnos hrane z zahtevami visokega športa, njegova preobrazba pa je navdih mnogim v svetu športa.
Nikola Jokić, eden najboljših košarkarjev na svetu, je skozi leta neverjetno preoblikoval svoje telo in prav to mu je omogočilo, da se je uvrstil med najboljše športnike.
Šestkrat do osemkrat na dan
Neverjetnemu košarkarju je torej v 42 dneh uspelo izgubiti 14 kilogramov, ključno vlogo pri tem pa je odigral kondicijski trener Steve Hess!
»Mislim, da je izguba teže ena najboljših stvari, ki sem jih naredil v svoji karieri. Hess mi je pomagal uravnotežiti težo, naredil mi je posebno dieto. Zdaj jem šest do osemkrat na dan, beljakovinske napitke, solate, piščanca, ribe,« je povedal Nikola in dodal:
»Ampak vse to je pripravljeno na zdrav način, s specifičnim oljem, ki ima ... ne vem ... okus ... saj veste ... Bljak! Grozno je, ampak naučil sem se zdravo prehranjevati in tako želim nadaljevati. Ne jem, sladkarij, mastne in pretirano začinjene hrane. Malo težko je, ker v peklenski sezoni nimaš veliko časa za zdravo prehranjevanje, saj veliko potujemo.«
Uravnotežena prehrana mu omogoča kar se da vzdržljivost in moč na igrišču ter predstavlja odlično osnovo za kakovostno igro.
Na kaj je Jokić pri prehrani najbolj pozoren?
1. Uravnotežen vnos beljakovin
Beljakovine so ključne za regeneracijo mišic, kar je še posebej pomembno za športnike, kot je Jokić. Zanaša se na kakovostne vire beljakovin, kot so piščanec, ribe, jajca in včasih rdeče meso.
2. Raje uživa kompleksne ogljikove hidrate
Jokić se osredotoča na uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž, ovseni kosmiči in zelenjava, ki mu zagotavljajo potrebno energijo za dolgotrajne treninge in tekme.
3. Veliko sadja in zelenjave
Jokić v okviru uravnotežene prehrane uživa veliko svežega sadja in zelenjave, ki mu zagotavljata vitamine, minerale in antioksidante, ki so ključni za okrevanje in splošno zdravje.
4. Nadzorovan vnos maščob
Poskrbite za vnos zdravih maščob, ki prihajajo iz oljčnega olja, avokada, oreščkov in rib. Pomembni so za ohranjanje energije in zdravja srca.
5. Dobra hidracija
Nikola zdaj večinoma uživa navadno vodo in skrbi za zadostno količino tekočine, da ostane hidriran, kar je ključnega pomena za čim boljše delovanje.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?