Popoldanski počitek, ki dela čudeže: s to tehniko ameriških marincev boste v 10 minutah spočiti in osveženi

Nujno potrebujete popoldanski počitek, na voljo pa imate le 10 minut časa?

Verjeli ali ne, obstaja učinkovita rešitev, ki se je poslužujejo tudi ameriški marinci. Na družabnem kanalu TikTik jo je podelil doktor medicine, dr. Joe Whittington, pod uporabniškim imenom dr. Joe MD. Spoznajte jo v nadaljevanju.

Ne spreglejte:

Ste ga uživali kot otroci? Na ta zajtrk smo že skoraj pozabili, a leta nazaj je bil izjemno priljubljen

10 minutni počitek po katerem boste spočiti kot po nekaj urnem spancu

Metodo za učinkovit počitek, ki jo uporabljajo številni pripadniki vojaških sil, je sicer prvi ponesel v svet upokojeni ameriški marinec Jocko Willink. Dr. Joe jo je ponovno oživel in v posnetku razložil, v čem se pravzaprav skriva trik. Sprva je razkril, da je potrebno ležati na tleh ob robu postelje ali kavča, dvigniti noge pod kotom 90 stopinj, zapreti oči ter prekrižati roke na prsih.

Kot je pojasnil, ima ta položaj dvojno korist. »Desetminutno ležanje v tem položaju bo naredilo dve stvari. Prvič, zmanjšali boste otekanje nog in vrnili kri v sredino telesa, kar bo spodbudilo sprostitev,« je povedal. »Drugič, z omejitvijo trajanja na deset minut boste v lahki fazi spanja, kar pomeni, da se boste počutili osveženo,« je dodal v posnetku.

Nenačrtovan pristanek letala na Bermudih: razlog za to so bili prašiči

@drjoe_md Here's a Navy SEAL-inspired hack for a quick energy boost: take a 10-minute power nap with your legs elevated. This position promotes blood flow back to your core, reducing swelling in your legs and triggering relaxation. Studies show that short naps improve alertness and mood without the grogginess of deeper sleep. This trick is ideal for a fast reset when you're low on time, helping you feel refreshed and ready to tackle the rest of your day. #lowenergy #naptime #sleeptips #healthtips #doctoradvice @Braden Wellman ♬ original sound - Dr. Joe, M.D. 🩺

Kratek počitek ima številne koristi za zdravje možganov

Ko boste naslednjič v dilemi, ali si privoščiti kratek popoldanski počitek ali ne, vas bodo morda prepričali izsledki raziskave, objavljene v reviji Sleep Health, ki je razkrila, lahko že kratek spanec poveča volumen možganov.

Možgani se sicer s staranjem krčijo, toda pri ljudeh, ki se redno poslužujejo počitka, raziskave kažejo, da se lahko proces staranja upočasni kar za 6,5 let. Počitek tekom dneva lahko prav tako pripomore k povečanju ustvarjalnosti, izboljšanju zmožnosti dobre vzgoje in povečanju sreče.

Najboljši čas za popoldanski počitek je med 13. in 15. uro

Zgolj 15 do 30 minutni popoldanski počitek vas lahko napolni z dodatno energijo tekom dneva. Strokovnjaki priporočajo, da si ga vsak dan privoščite ob istem času. Največ koristi obeta počitek tekom 13. in 15. ure popoldan, ko telesu prične pojenjati energija in produktivnost, kažejo podatki Ameriškega združenja za spanje (ASA).

Ob tem pa bodite pozorni, da ne počivate več kot 30. minut. Prav tako glejte na to, da si boste počitek privoščili še pravi čas v dnevu, torej do 15. ure, saj po mnenju strokovnjakov kasneje ni toliko učinkovit in lahko poslabša kakovost vašega nočnega spanca.

Vir: index.hr