Povprečen človek prespi eno tretjino svojega življenja, kar pomeni, da spanec še zdaleč ni zanemarljivega pomena.
Pri tem sta pomembna kakovost in dolžina spanca, pa tudi čas, ko se odpravimo v posteljo. Vsaka ura pred polnočjo šteje za dve uri, prav tako se pred polnočjo pričnejo odvijati faze globokega spanca, ki so pomembne za regeneracijo telesa in možganov.
Ne spreglejte:
- Prekomeren spanec je lahko pokazatelj teh resnih zdravstvenih težav
- Ni uporaben le pri prehladu: Če si vsak dan pred spanjem privoščite žličko medu, si lahko obetate TEH koristi
Ne prezgodaj in ne prepozno - to je idealni čas odhoda v posteljo
V The European Heart Journal je bila objavljena raziskava glede najbolj optimalnega časa za odhod v posteljo. Znanstveniki so šest let spremljali spalne navade več kot 80.000 ljudi in prišli do ugotovitev, da imajo največje zdravstvene težave ljudje, ki gredo spat pozno, okoli polnoči ali kasneje. Ta skupina anketiranih je namreč imela za 25 odstotkov večje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.
Po drugi strani tudi prezgodnji odhod v posteljo glede na raziskavo ne prinaša koristi. Pri ljudeh, ki hodijo spat pred 22. uro, se lahko tveganje za srčno žilne težave poveča za 12 odstotkov.
Katera ura je torej najboljša za odhod v posteljo? Strokovnjaki pravijo, da je najboljši čas za odhod v posteljo med 22. in 23. uro. Ta čas celo imenujejo zlata ura, saj predstavlja idealni časovni okvir za spanje, ki ni prezgodnji in ne prepozen.
Bistveni elementi, ki pripomorejo h kakovostnemu spancu
Pomanjkanje spanja s seboj prinese vrsto negativnih posledic in utrujenost, kar vpliva tudi na upad možganskih funkcij, zmanjšuje odpornost in povečuje tveganje za nastanek bolezni. Tudi pretiravanje s spanjem ni dobro, zato je priporočljivo, da vsak posameznik zase najde svojo zlato sredino časa spanja, ki mu najbolj odgovarja.
Prijetno zatemnjena in ohlajena spalnica
Odrasli povprečno potrebujejo od 7-9 ur kakovostnega spanca, da ohranjajo splošno zdravje (v ta okvir sodi približno 80 odstotkov odrasle populacije). Na kakovost spanca pa poleg dolžine in trajanja, vplivajo tudi drugi dejavniki. Med njimi je prostor spanja, torej spalnica, za katero je priporočljivo, da je zatemnjena in primerno ohlajena.
Pred spanjem se ne prenajedajte in poskrbite za umiritev
Pomemben dejavnik pri kakovosti spanca je tudi postelja, ki naj bo udobna, ne premehka in ne pretrda. Za posteljnino so še zlasti priporočljivi naravni materiali, ki prijajo telesu. Imejte v mislih, da dober spanec lahko zmoti preobilen obrok pred spanjem, zato, če že, pred spanjem posegajte le po lahkih obrokih. Prav tako se eno uro pred spanjem izogibajte brskanju po telefonih, računalniku in gledanju televizije.
Vir: zdravlje.kurir.rs
Preberite še:
- TO bi morali upoštevati, če imate težave s spancem
- Slovencu so zdravniki postavili pesimistično diagnozo, njemu pa je uspel čudež
Novo na Metroplay: "Ljudje v življenju potrebujemo več mehkobe" | Tereza Poljanič