Ženske, kaj običajno naredite, ko imate menstruacijo? Vadbo popolnoma opustite ali zgolj prilagodite počutju?
Vadba med menstruacijo je lahko zelo neprijetna, še posebej če se spopadate s hudimi krči. Najbolje bi bilo ostati v postelji in se založiti s sladkarijami, kajne? No, včasih bi vseeno morali obuti športne čevlje in opraviti lažjo vadbo, saj vam to lahko pomaga ublažiti bolečine na naraven način. Kako?
Gre za dve stvari, ki se zgodita med gibanjem.
1. Ko ste fizično aktivni, se v telesu pričnejo sproščati endorfini, ki jim pravimo tudi hormoni sreče. Te v trenutku vplivajo na vaše razpoloženje in vas naredijo srečnejše. Pojav ste verjetno izkusili že na lastni koži. Pomislite, ali ste se na trening kdaj odpravili negativno razpoloženi. Na koncu slika ni bila več tako črna in spoznali ste, da lahko najdete rešitev ali izboljšate, kar vas je prej težilo. Podobno se bo zgodilo tudi, ko telovadite med menstruacijo.
2. Ko doživljate menstrualne krče, se v telesu sprošča hormon kortizol (t. i. stresni hormon). V telesu nastaja tudi, kadar doživljate druge vrste stres na primer v službi ali doma. Vadba lahko zmanjša ravni kortizola, zato v trebuhu začutite olajšanje, čeprav niste vzeli protibolečinske tablete. Poleg tega ublažite vnetje, kar je (kot boste videli) zelo pomembno.
Kaj imajo skupnega krči in vnetje?
Menstrualni krči nastanejo zaradi krčenja maternice. Lahko si predstavljate, da se podobno dogaja z mišicami med vadbo. Krčenje je nujno potrebno, saj se s tem izloči maternična obloga, vendar hormoni, ki ga sprožijo, povzročijo tudi vnetje in bolečino. Zato je gibanje priporočljivo, saj zmanjša ravni kortizola in posledično omili vnetja, vi pa ste lahko bolj sproščeni.
Vedno verjetno niste v stanju, ko bi lahko med menstruacijo tudi telovadili, vendar poskusite, če le imate dovolj moči. Lahko si pomagate že z nekaj preprostimi vajami iz joge.
Začnite s položajem ptice
- Dvignite se iz položaja otroka tako, da boste čepeli na nogah.
- Eno nogo spodvijte, drugo pa zravnajte (kot na sliki).
- Za začetek se z ravnim hrbtom uprite na roke, nato se počasi spustite na tla.
- Iztegnite roke pred seboj, glava naj počiva na tleh.
Spodvito nogo postavite tako, da vam bo udobno in se ne menite za to, koliko ste gibčni.
Ostanite v položaju nekaj trenutkov, nato zamenjajte nogi.
Več vaj, ki omilijo menstrualne krče, najdete tu: 5 položajev joge za blaženje menstrualnih krčev