Navada ni navada, če se ne obdrži in jo opustimo ob prvi priložnosti. Zato smo izbrali take, ki vam bodo prej prišle v kri in ostale z vami. Izberite vsaj eno in poskusite.
V svetu prevladuje napačno prepričanje, da zdravo življenje zahteva veliko navad, ki se jih moramo držati. Urnik vadbe je pomembnejši od družabnih dogodkov, na sladice ne smete niti pomisliti, obroke pa morate pripravljati karseda natančno. Praktično recept za neuspeh, kajne?
Ne ravno. Če začnete tako, da v dan počasi vključite majhne navade, ne boste porabili preveč časa, hkrati pa boste skrbeli za zdravje in dovolj gibanja.
Izberite vsaj eno od teh navad in se je držite (tokrat zares!):
1. Podaljšajte pot
Namesto da parkirate na najbližjem parkirnem mestu, ki zahteva čim manj hoje, parkirajte daleč stran in porabite nekaj dodatnih kalorij. Ste mestni človek? Avtobus zapustite postajo ali dve prej in se sprehodite – ti koraki se vam bodo kmalu poznali, še posebej, če boste to počeli na poti v in iz službe.
2. Raje izberite stopnice
Dvigala so stvar preteklosti – raje se podajte po stopnicah in krepite mišice!
3. Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode
Tako se ne boste pregreli, pa še dovolj vode boste zaužili. Hidracija je izjemno pomembna, še posebej, če se večkrat na teden prepotite med vadbo. Vas navadna voda dolgočasi? Popestrite jo z zabavnimi recepti za vodo z okusom.
4. Ne odrekajte se, a si vseeno postavite izziv
Če želite spremembe vzdrževati, si morate vse dovoliti v zmerni meri. Lahko se lotite zahtevne vadbe, potem pa si isti dan privoščite še sladoled – življenje je kratko, ključno pa je ravnovesje! Počnite stvari, ki vas osrečujejo, hkrati pa se pomikajte k ciljem.
5. Odrecite se sladkorju (do določene mere)
Če ste navajeni, da sladkor dodate tudi v kavo ali čaj, potem boste težko povsem prekinili z njim. Zato za začetek količino prepolovite in čez dan ali dva razlike v okusu še opazili ne boste, telo pa vam bo hvaležno! Ko pripravljate sladice, pa izberite bolj zdrave različite. Mi se radi posladkamo z naslednjim:
- Zajtrk za na pot: Mangov puding (iz treh sestavin in brez dodanega sladkorja!)
- Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)
- Brownie za zajtrk (iz 4 sestavin, brez sladkorja in brez peke)
- Domače limonine ploščice z jagodičjem
6. Držite se pravila “20 minut”
Že samo 20 minut vadbe lahko vpliva na vaše telo, hkrati pa je ni težko vključiti v urnik. Izberite nekaj, kar vam ustreza, pa naj bo to joga, sprehod, telovadba v dnevni sobi oziroma na na tekalni stezi in Netflix. Karkoli boste že izbrali, premaknite se!
Majhni koraki vodijo v velike spremembe, zato boste s pomočjo teh korakov hitro ustvarili rutino, ki ne bo zahtevala preveč truda. Bolje se boste počutili, močnejši boste in veseli, da ste prevzeli nadzor ... na popolnoma sproščen način.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?